由於健身房人太多，自由器材又少
滑輪，臥推椅到晚上10點前
基本都是滿人且排隊狀態
所以三頭能練的有限
基本能穩定能安排訓練的動作只有
站姿三頭肌伸展
雙槓稱體
窄距臥推
這三個動作
但是由於三頭我是安排在練胸日
窄握臥推感覺動作有點衝突？
雖說徵招三頭肌群較多
但是排在臥推動作後面感覺好像怪怪的？
想了解一下動作本身的訓練效果好不好
好來確定一下菜單順序
我習慣是大負荷放第一個練，最後一個動作則是低重量高次數輔助，
最近常常拿不定主意要雙槓負重優先還是窄握臥推
畢竟前面有先握推過，所以窄握臥推一直擔心會影響到
導致訓練效果不好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-06-27 14:37:00窄推主要就是練三頭很多人三頭跟胸同一天練 有什好衝突 不懂
作者:
steven183 (steven183183)
2022-06-27 15:24:00可以把手臂獨立一天出來練
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-06-27 16:01:00適合阿
作者:
jior (大J)
2022-06-27 16:08:00推後窄臥推當輔助不錯吧，反正窄推大部分人都推比較輕，推完再練沒毛病
你在練推的動作，三頭就會來幫忙了啊，單獨手臂日會不會有訓練過度的問題？
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-27 17:51:00推
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-06-27 18:25:00除非有特殊需求 我覺得沒必要單獨拉一天練手啦
作者:
a910148 (梨)
2022-06-27 19:50:00肩推臥推練好就夠，這些強的沒有人三頭小的，除非你時間超級多，不然不用單獨練手
作者: rax0010205 2022-06-27 20:22:00
很好啊，三頭還是要搭配大重量訓練，窄距很方便上重量
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-27 21:51:00推
窄臥推就當輔助訓練 以前上課練胸wg教練排菜單都這樣排 每次練完三頭汞感都蠻好的 效果不錯
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-27 22:20:00手臂動作很多耶 二三頭和肩 練個一小時不過分..
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2022-06-28 01:09:00二頭、三頭各四個動作，練下來就1個小時了