如題 小弟目前身高172 體重62
體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子
目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉
一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變
想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降...
明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢？
胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了

你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看.再不行,把部分白飯改成蛋糕.

Hello 大家好 我是卓叔這裡是瘦子增重的百科全書https://youtu.be/1QqvYzW6wZY?t=291 參考一下？

不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加脂肪不會增加肉量嗎？

改善腸道看看？

乳清去喝高熱量乳清

你肌肉量太低才會體脂比17.

還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨巨

直接髒增重了

一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好.力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了.肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了.

吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿？你就吃爽爽反正又不容易胖

份量都*1.5倍試試看

所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了.另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD..不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質)

吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短

要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題.但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD

才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快

我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看

你增肌這一天熱量感覺不夠高 因為吃太乾淨了

17.哪來的泡芙人...

一個月而已 別太心急

真的吸收有問題該做的是去看醫生不過大多數都是自以為吃的多而已

別灰心，你比我好了，我177/62，5月中開始練，最近買體重計量177/65.5、體脂20

說實話胃逆流加吸收不好真的難解，根本沒法吃太多東西光是要吃足量蛋白質就很難了，更何況去吃垃圾食物

以經驗來看前四週只是調整吸收和消耗，穩定後一週三練每餐蛋白值量和比例增加就上去了

173/58增肌期狂嗑便當半年就63了(肌肉量27->29.5)

我自己是額外吃益生菌調整，吃太多會拉肚子，有在吃益生菌好很多，，另外瘦子不用吃這麼乾淨，吃就對了，記得蛋白質要夠

多運動，喝牛奶，其實這樣就夠了

胃食道逆流 飲食建議找醫生和營養師諮詢 比較保險體脂17已經滿低了 館長那些大隻的體脂大概23以上WG很多男教練 肉眼看有些都體脂30以上

我的情況跟你差不多，熱量的攝取要比平常更多，才有可能達到您要的效果

才一個月不要灰心 繼續做到三個月會看到效果的

好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到熱量達標會吃到想吐

建議爽吃然後確定蛋白質跟澱粉吃夠，不一定都要吃那麼乾淨

吃益生菌，地瓜都換成碳水跟蛋白質

先把腸胃顧好，測試看看身體對哪種食物過敏

感謝各位建議 我粗估我的TDEE大約2400大卡 目前一天熱量約2200 如果每天再增加400大卡 有什麼比較不容易飽的高熱量食物嗎？ 感覺水餃、珍奶還蠻適合的？

胃食道逆流吃大炸雞腿還蛋糕是打算當胃酸噴泉了嗎?XD還有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞進去反而容易變胃酸噴泉不是嗎??

增加熱量的同時改善一下自己的腸胃吧把纖維拉高到30g左右，有能力的話也建議買點顧腸胃的補品吃

熱量就是熱量，自己要把食物說什麼乾淨贓來妖魔化他只是一種高熱量型態的食物，並且太好吸收，你就說他贓阿吃的量衝不起來，不吃點好吸收又熱量高的？結果要吃更多，科科

胃食道逆流還吃蛋糕才真的 科科

阿熱量缺口那麼大，正氮平衡要熱量盈餘300左右，你看差多少阿要吃多少去補熱量啊

腸胃就不好了怎麼好吸收

基本的不算，太過吹毛求疵，典型走火入魔另外他吃太多才胃食道逆流好嗎他熱量都吃不夠，你說他吸收怎樣

睡眠情況好嗎？

吸收不好是,明明吃到熱量正字,例如+500了,體重還沒變.現在他吃-200....離目標差500大卡.阿是打算建議他怎樣吃到吐??另外,精緻澱粉問題是甚麼??..問題不就是太好吸收.>XD阿你吃太好吸收的東西有問題嗎?還是繼續吃不好吸收的健康食物..XD..先吃到熱量正字,還有問題再調整.不過通常吃到就沒問題了...顆顆..

試試看低雞精 跟亞培安素 病人可以吸收很好了~

不容易飽的高熱量食物，這天氣，來桶冰淇淋吧，比水餃珍奶厲害多了基本上你現在我是覺得不用在那邊什麼什麼吃幾克啦，隨便吃吧，練多吃多訓練狀態強度有起來就好了，每天在那搞這跟幾克那個幾克的，吃的種類每天又重複吃的變化又少吃的又累，要吃的下也難

推

你吃的好乾淨 我的腸胃吸收應該比你還糟糕小弟我175 目前52 體脂8.3 最慘的時候體重只有47開始健身後 三餐都沒改變 只是跟你一樣一天兩份乳清

胃食道逆流很多高脂高糖高熱量的東西要注意

問就是跑5×5

胃食道逆流 先前就醫診斷 不是來問板友*先去就醫診斷

原Po才練了一個月，起碼也穩定訓練半年左右再來看看成果如果你有算TDEE的話盡量吃超過就好

新手一週六練+加乾淨健康飲食通常肌肉還沒長就會中途放棄了，如果本來飲食習慣不是這樣的人建議循序漸進，不用一開始就這麼痛苦

我認真給你說：有嚴重胃食道逆流的人，不要想增肌！我1.5年前開始生平第一次的增肌期，並沒有增的很快，9個月的時間增了6-7公斤，體脂只增了2%，當時還以為算是滿成功的。沒有想到，儘管我以為已經增的很慢了，但我的胃卻無法承受這樣的大量進食。結果，我得了胃潰瘍和胃食道逆流。最近這半年，因為胃痛的關係嚴重影響到睡眠，也沒辦法重訓，之前增加的肌肉全部掉光。。。你的胃好像本來就不好，那千萬不要學別人的增肌菜單，你沒有那個命去那樣吃！你真要增肌，一定要先把胃搞好，才能多吃。

172/62 理論上算精實 先拍照來看比較準

原po都說，一個月左右，一個月是能增加多少肌肉，除非用黑魔法

其實沒什麼線條...胸和背都很弱

胃食道逆流真的先去處理好 然後你自己也應該知道 高脂高糖跟你緣分很低啦…到時候嚴重起來你不要說吃，連睡都有問題了。

這體脂不只17吧 17應該再瘦出一點線條

益生菌+少量多餐+蛋白質吃夠

這種不就是麥當勞給他吃起來就對了

17哪裡泡芙zz

逆流要去檢查 有時候有細菌感染 要吃藥吃半年才會好

吃太少了，這些東西你去看一下熱量都沒多少硬吃反而不舒服 這樣反反覆覆身體也不知道該怎麼調整

熱量就是熱量 髒增儘管會長油但更會長肉

健身半年一個週期的 半年都沒進步再來

不要說你吃不下。你就是吃太少

可以A我文章 還有健身每週三天持續三年沒間斷 再來問吧

四年前我 178 48kg 現在 75kg 多吃多練 時間就會證明一切

是不是和你原本的飲食習慣差得太多，身體會想維持原本的體態，慢慢加、一天改變一點就好了，累積成果當成工作的方式在進行，一般來說都很難持久，畢竟非專業

我原本過瘦，開始重訓增重也是大概估算熱量、碳水跟蛋白質而已，吃什麼就隨意一天五六餐，三個月多七公斤，就是心態放鬆吃爽稍微顧一下熱量跟比例

我當初170 54開始健身花了4個月吃到70 藏增重不難 如果你要吃乾淨增 時間得再拉更長 對身體也好

你要增重先吃到一天3000卡再來

訓練強度要到位對現在的你來說比較重要

才一個月.....六個月再來看看

一個月太短了 再久一點看看

要增就不要吃雞胸肉 吃別的熱量高的

吃雞胸很有用，蛋白飲狂喝

某C又在胡言亂語誤導大家油炸高溫，鮮奶油等等，天天吃會引發其他病症好嗎整天在那邊 熱量 吸收 什麼的,再說一次拜託去找內科醫師講一次你的理論還大雞腿油炸果粉勒，天天吃吃一年我看你怎麼改善體態XD

我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD

我增重是一天5餐 每餐大約一個便當量 一年也才加5公斤