近期重新在水管上看一些健力比賽，大概知道有分66、74、83、93、105、120、120+量級。
在看比賽成績時，發現如果撇除那些在國際上的知名選手，大概三項700以上在83、93級就第一名。600以上在66、74量級就落在第一或第二，在83、93量級大概是落在第二或第三。
當然比賽也要看對手，小的地方性比賽可能參加的人少，選手也不。會去參加，相對來說名次就比較好拿。
能不能說，如果有志要往選手方向走，三項應該至少要練到600以上。
如果是一般民眾對三項有興趣，能破500就算不錯了。
請問小弟這樣的認知算正確嗎？
謝謝

看量級吧...100公斤三項500就還好 但是66量級就很不錯了

多一個0 一般人大概50

你的一般人也不不一般了吧

一般人500也很強了，平均一項要160以上ㄟ

74、83級 三項500 算還不錯 比一般人強很多 但不會得名

一般人有400就贏90%了

這是健身房頂尖的一群的平均水準了吧 200/200/100

那我重新講一下，一般人是指說有長期在健身房訓練（5年up)，但不是以選手為目標的人，算健身愛好者吧。有志往選手方向的話，三項600應該只能算是地板？

我當時80公斤，練到接近極限也離500很遠，發現自己沒天份就放棄健力這塊了

我練身體健康的，剛好超過500一點點，因為練久了

還是要看倍數阿==

凱傑說80公斤500以上算不錯 蓋伊丟沙包那集

用三項總和為幾倍體重比較實際…記得之前成吉思汗比賽門檻也是用體重倍數為基準內部教練考核也是如此

500這個標準視體重有些玩家也很難摸到==

要看自己的體重吧，有分量級的

500改成lb我就過關了呢 可喜可賀

還是要看體重，雖然覺得普通人400以上就很少了

500不簡單 差不多了

在健工極少看到有人蹲拉200以上 臥推100以上倒是不少

我300 好廢

回16樓，想知道成吉的公式

本來目標300，腰受傷之後我就知道這輩子不可能了QQ

一個健身房應該不會超過十個

我有在專走健力的健身房觀察過 200深蹲幾乎沒有 200硬舉也少 如果是170深蹲比例就比較多 230硬舉的話也非常少

一般練身體健康的 不要追重比較好 受傷還要休養

更不用說健工看到的比例了 100初的深蹲或硬舉就甩得響

一般人400吧 500就健力仔在吹的

深蹲到200的 我只看過教練跟選手… 硬舉230也差不多臥推100以上的很多 但是130以上的就很少了

沒想到我有 346，體重 62真是奇怪，上半身那麼難練，為什麼大家都可以推到 100

體重輕的 臥推會相對困難

專項技術動作和訓練肌力的動作不一樣 不方便這樣比較

問一下 70kg 深蹲140kg 無腰帶，進步極度緩慢，如果想加快進步幅度，腰帶有效嗎？還是只有防護作用？

腰帶似乎只能被動幫助增加腹內壓，無法主動防護

回42樓，我有試過80%無腰帶蹲三組後，第四組戴上腰帶蹲，發力變很穏也更輕鬆

深185臥115硬200剛好滿500 前期不懂疲勞管理一直卡 後來放寬心舒服練反而穩穩進步

上腰帶是讓你衝PR或破PR時多一層保障 不會實質幫你進步

btw體重82 83左右 其實重量只是自己想突破 一般人不見得要這麼執著總和下週預計測驗 目標深190臥120硬210其實練健美的力量也很強 只是健美式不需要衝擊最大重量我感覺一大票練健美的力量都比我這半調子強多了 只敢說自己練健康的QQ

目前硬舉200 深蹲170 臥推105 總和475 希望年底前能破500目前體重68 健力真的是門學問啊~~還在努力

三倍體重就很厲害了…

正常人- 硬舉深蹲1.5倍，臥推1倍練五年內-深蹲硬舉2倍，臥推1.25倍應該是不用特別有天份，持續練都能辦到比賽的話硬舉3倍，深蹲2.5倍，臥推1.5倍現在都不一定有機會拿到名次而且現在健力比賽熱門量級名額很難搶一般人就放寬心練，慢慢進步不要受傷就好

硬舉深蹲1.5倍，臥推1倍都是成吉思汗教練的標準...一般人?

硬舉 深蹲 1.5倍 臥推1倍 其實有在練的人真的很簡單。

沒700都不敢進健身房

4倍真的不難 女生有認真在練的2年應該沒問題 男生更簡單吧

成吉教練應徵男生須達自身體重倍數：臥舉1 蹲舉1.3 硬舉1.3

大家都太扯了...通常兩倍體重是一個門檻，200又另一個

呃 我是說三項總合4倍有在練的不難歐…

樓上　我還以為是單項４倍　嚇死我了

陳葦綾有蹲 4倍。扯

500真的蠻難的

跟你本身身體素質有關 有人就練武奇才 網路看看就好反正網路打嘴砲說1000也行 如果你是要健力賺錢 才有用熱狗王跟Peeta YT有說過一般人大概是多少

我真心覺得500對一般自己訓練的人來說挺困難的

一般人300就不錯了 又不是要追重 受傷怎辦?WG女教練 很多小隻的 40KG都不知道能不能了

一般有在練，覺得400已經很好了，練健康又不是要比賽而且人總有極限，總不可能都要400，500才算好吧

自己去WG健身房 三項那邊看看就知道一般男生多少

練這個很容易受傷, 除非能幫你賺很多錢, 否則不划算阿

板上可能從業人員很多，所以4倍體重或是總和500會比較常見

一般上班族 就練身體健康的 受傷你復健不知道多久

我看臺中精明廠硬舉的高手不少耶

標題太聳動啦 內文是說對三項有興趣的一般人吧

健身房舉很重 感覺是少數耶 沒看過幾次

對三項沒興趣的 多重根本沒差

花最少的時間, 維持有些品質的體態, 才是我健身的目的

臥推能100以上的 大概久久看到一次吧

哪這麼容易讓大家隨便看到大神在測PR我應該就是一路從居家健身 器材健身 被教練啟蒙轉健力

必須花1,2,3倍的時間, 才能維持某種體態, 這種我不練.

有興趣就繼續練跟自己比有進步就好

很多人根本不練硬舉吧

推

59量級:Am I a joke to u?

小的住日本 臥推100kg的人其實還蠻多的 很多瘦瘦的都能推到100而且還不是借力的 而且還沒裝備 不過深蹲硬舉做很重的人 就真的很稀少 這點我覺得台灣就比較平均一點

下半身肌力不是比較好發展嗎？

我只有382.5 好廢

普通隨便練的大概拉/蹲2倍，推1倍體重，80公斤總和400

一般人體重4倍吧，業餘愛好6倍，職業8倍吧

沒有標準 只有自我要求

我看了KJ主哥那級影片才發現健身房很多蹲很重其實都沒達比賽標準 幾倍體重是練開心的

體重68默默往300努力，但以不受傷為優先

我看我5年內可以破300就偷笑了 體重70目前三項都卡在體重...XDDD 過不去

本板的平均標準應該有啦，外面一般人應該沒有

本版平均不可能有500啦~

我165/75 練健康沒啥在跑健力課表 三項剛好破400（105/130/170）, 覺得自己在普通人算高標了

基本不就,推1倍體重,蹲1.5倍,硬2倍...就可以說你在健身了.XD推1.5倍,蹲2倍,硬2.5倍,健身房裡大多數人就不敵了.

臥推相較於深蹲硬舉來說體重關係比較大

一般人是300就很屌了吧

蹲有人會刁說蹲不夠低不算 硬拉比較沒人在刁姿勢不算數

要看體重吧

你可以問一般人看他們要年薪500還是三項500

開過十字韌帶之後就知道練健康就好，數字都是浮雲

持續練健康的300就很好了吧

83現在600不可能前2.3名啦哈哈哈哈哈哈哈哈 83現在要拿名至少要650 QQ 我覺得大家小看現在臺灣一堆83-93-的硬舉都有接近300總和650左右的實力

練健康的練快一年 覺得還是機械式做做就好我連3項是甚麼都不知道 哈

想太多，我看有300就贏8成了

我是覺得一般民眾有超過350就很扯了啦 哪這麼多人在那邊150深度硬舉 整個健身房沒幾個人蹲*

這邊標準都好高，我弱弱的300，數一數曾經同班過得同學大概也有兩三百個人，三項有300的我看一隻手數得出來

65公斤 深臥硬130/87.5/170

500滿街都是吧 認識一個練2年600的鼠叔

我是130/100/160做組啦 沒比賽幹嘛拼PR

看來這裡的三項成績就像男人在軍中3000公尺成績一樣隨便吹^_^

ptt鄉民都 30cm 多益1000分起跳

選手就算了 這邊隨便都2.5倍起跳

影片拿出來不是吹的要不要道歉？

A我ID可以看我成績 我可以告訴你我自己打滾好幾年健工光是不看體重，可以跟我舉一樣重的幾乎沒看過幾個，500以上你不去技擊館那種超級hardcore 的健力場地練根本不是隨處可見，會比賽的人是程度好的，而程度好的人普遍500，那更大眾平均程度更低啊==

500的話70公斤來算7倍耶…平均每一項要2倍多

300太低了吧，S110/B70/D120就有了耶...正常男性隨便練幾個月就超過300了，300應該是女性標準

文章裡寫得是“一般民眾對三項有興趣”對三項沒興趣的總和300還是30都可以有興趣的話就用體重倍數、Wilks 或IPF係數訂合理目標都可以至於那些喜歡質疑別人成績是唬爛的只是暴露自己的無知而已自己練得差又對這個東西沒興趣就不用來湊熱鬧了

練得好除非你能靠這賺很多錢 不然是沒啥用 還會受傷等你膝蓋受傷後 看你復健要多久 100KG舉一下也是100阿說幾KG的 說自己最高重量 怎不說舉幾下 有沒做完全三項健力除非你要比賽拿名 不然就是業餘的 練好玩練好玩的 拿沒有證據舉幾下都不知的打嘴砲有啥用把你年薪增加多點還有用點 免得像館長爬山輸郭董健身房一堆底層教練和業務 一輩子拿這說嘴也沒屁用先去健力拿名再說吧 健力獎金也少 到最後你受傷就慘健身產業就出了一堆底層教練業務 社會安全網很多混不下去沒工作的 都先去做底層教練 WG一堆免洗

樓上的意思應該是說你們與其報三項數字 不如報薪資單數字還比較有意義

這要看體重才準吧...我記得中高階標準是六倍體重。

體重越低，倍數越容易高阿

笑死 不能靠這賺錢就不能練得好 什麼神奇邏輯那一堆運動娛樂項目大家都不要做了 反正都不能賺錢我是練沒多好啦 深蹲成績185 85公斤爛爛的可以蹲30下這樣報重量跟舉幾下你有滿意嗎 影片也有錄喔*深蹲85公斤蹲30下

幹嚇死我，185公斤蹲30下

小弟練健康BW69 S180B110D220，總和510,都有影片，深蹲深度有到，臥推暫停，硬舉只有錄到拉力帶的版本

斷句斷的不對啦沒事 深蹲最大重量185 如果是85公斤可以蹲30下

如果大家想看，我這期課表跑完期望能再進步一些，健身房我不曉得，但朋友大多都是500基本

很多運動項目本來就是自我挑戰 嘴人家練這個沒意義真的是住海邊有個小有名氣舉重選手是蹲過220*20 我覺得185*30他辦得到XDhttps://youtu.be/iJ3GHXwOYiU

其他運動競技項目 網球籃球桌球有勝負阿 你比重量比爽你要比重量比爽可以去跟館長比阿 下場就是爬山輸郭董其他運動競技有包含肺活量有氧 跟體耐力 比重去搬磚吧先去比贏館長 或健力得名再說吧 等哪天膝蓋爆就知職業拳擊格鬥 也不是在比你舉多重力量多大

跟眼光狹隘的人真的沒什麼好溝通的 你就繼續嘴比贏館長跟爆膝蓋

https://youtu.be/regFje1zFPY 職業拳賽看一看阿 底層職業拳擊手比的是技巧 不是比舉重跟拳重多少

過猶不及呀...練那麼重您的應用項目是?運動選手重訓目的是為了讓運動更強, 你呢? 只為負重??

Wl 那個言論明顯可以無視 不用跟他認真啦

很多項目都是自我挑戰啊 不然馬拉松想破三破四要有什麼目的?跑健康的真的需要到破三? 同理練這麼重就是挑戰自己啊訓練也不是天天都在用1下的最大重量練的 幾個月才測一次

確定是挑戰自己? 還是跟別人比? 多數人恐怕是後者吧?!

別人想要超大重量、超大肌肉、還是其他任何極端表現都是每個人自己的事，一直瞎逼逼這個沒用那個沒用又有什麼用zz

還不就人生只剩吹這個 跟吹自己當兵多勇一樣跟NBA版 吹自己校隊時五罰八中 三分投三中五

有些眼光狹隘的人除了增加年薪 眼裡做什麼事都是沒用的

我是建議不用在意別人眼光去追重 有受傷過就知

https://i.imgur.com/1fRmIbP.png 閣下建議人的邏輯與眾不同承蒙您的關心 小弟我只有重訓第一年因訓練受傷過也沒有只追重 跑步雖然爛至少5k還能30分內 假日也會去河濱踩踩腳踏車 心肺能力不勞您擔心

你沒受傷 不代表別人追重不會受傷阿 聽你去追重怎辦?

https://i.imgur.com/vMqvNxM.png 我幾時鼓吹追重了?我還說一般人不用執著總和 這頂帽子我戴不起

認識一個三重硬舉王陳X 練兩年就500了

w1 到底想表達什麼？

自己練而已 硬舉靠拉力帶 深蹲沒到 臥推沒停 200/160/105我就爛QQ

去a一下他文章就知道... 請不要浪費時間認真回應

其實以70～90kg的人來說總和500真的不難，有人教的話4年內都能達成，問題就在於很多人都自以為看影片自己練就可以，有重量但發力跟屎一樣，然後才在那邊說做重會受傷。不是我想嗆但拜託，健力是專項運動，不要以為做的重就是健力

必須有人教就代表它是容錯率低的運動, 容易受傷沒錯哦

NBA籃球網球職業運動員跟其他運動都會受傷 你是啥?練健力就有神功護體 不會受傷? 健力教練是神喔 笑死我認識的專業教練 自己都有身體不好時 你是鐵打的?每個人身體構造就不一樣 每個打網球籃球都能國手?假如你靠健身健力吃飯 那你當然要專精 有其他事受傷怎?

上健身房的本來就不全是要練健力，這邊普通人是指要練健力的一般人，怎麼一堆人都當成所有會上健身房的人

研究有做過，健力是非對抗性閉鎖動力鏈的運動項目每一萬小時產生的急性運動傷害比例就是比其他對抗性或開放動力鏈的運動項目低教練的功能是協助快速掌握動作要領跟降低慢性勞損受傷風險，和安排系統性週期性的肌力提升實際上健力選手還是可能因為慢性勞損累積後受傷，只是在積極治療和復健以後還是有機會繼續比賽一般健身愛好者動作操作沒有重大失誤，安全措施有做，漸進式增加負荷和合理安排訓練量，不太容易受傷

上班族一年賺500W比較有用

其實健力老玩家通常受傷原因大多數是肌力失衡，如果前期有處理的話可能不會有什麼事，但很多不知道自己出事了還在硬尻然後就...，至於為什麼動作再好也會造成失衡這可能請物治來解說比較好

一般人是指業餘的話500kg就很棒了普通有練的300kg就在健身

一般人每項能到自體重量就很神了

房 也算不錯 自由重量不會做 受傷的風險也很高 有人說就跟打噴嚏的機會一樣

好了啦wl 你是什麼咖 who are you魯蛇 一直給建議不如管好你自己 講一堆fking words 何必呢講袂春掐的人直接統神體就好了 5555 一直講會受傷 本來任何事都有風險 一直強調這個完全0意義好嗎

你的一般人好一般喔

耖你媽底層垃圾 出來玩現實阿 撿角仔 底層S開頭的底層 出來玩現實阿 耖你全家累 找人玩你底層教練和業務就說的是你這種撿角咖 一輩子就這樣版上一堆受傷文 都是瞎掰的喔 你眼睛長在屁眼 底層版上/傷 搜尋下要不要教你啊 你智商有國小嗎 會嗎原來在這版不能發言喔 你去弄條板規和法律限制好了

大家的隨便練都體重兩倍 超強！

版上最有意義的反而是受傷文 參考可以避免掉膝蓋和腰傷 真的傷到可能半年以上 半年不用做事?

姿勢正確 到底怎麼傷膝蓋

不懂為何要一直強調受傷... 我現在600左右也沒受過需要停止訓練的大傷

我看有人是真的很想吃傳票喔

有人可以跟我解釋玩現實是啥意思ㄇ

我體重100,三項610，感覺還是很廢

我算了 我碰不到500 大家都好猛==算了一下

https://imgur.com/TygFquq 所謂玩現實https://imgur.com/v5aiEAr可以推一些廢文 真的是滿閒的

法律&板規是沒規定不能推文 但法律有規定不能公然侮辱底層/撿角仔/眼睛長oo這些是滿危險的 還點名人家ID

假命題，所謂一般人指的就是三項不高的人呀。還是說有三項破千的「一般人」嗎？

剛好500但已經沒在玩健力了XD

講個事實，除非你從事運動產業，不然深蹲一倍體重屌打辦公室90%的人，你名詞要先定義好再來討論

這跟格鬥天王打不贏就打真人格鬥有什麼不同XD說真的練半年連推算自身體重1下都蹲不到那也很有問題...

內文寫得很清楚是一般民眾對三項有興趣有興趣、有興趣、有興趣，這三個字沒那麼難吧

有興趣跟有能力不同 能破500不只算不錯 可以搬個認證了無論體重多少 500都是個高標 接下來才是進入業餘比賽選手就像是棒球投手球速120kph 籃球彈跳可以摸到籃框 聽起來感覺很普通 其實可以達標的人比例很低*頒個證書

摸框一個班少說3個, 灌籃比較符合三項500的等級啦...

well...Taylor Atwood剛拿到IPF冠軍時我記得也是銀行員在下班後訓練而已，這樣算一般人嗎？

我覺得女生可以蹲拉BW1.5 推半個自己就很厲害了捏

欸我是不是有年終可以領了啊哈哈哈哈來看看社會上流可以賠我多少好了還是你是被我戳到什麼點想靠讓我告你跟你見面 好讓你用什麼方法來威脅我的人身安全喔 你的玩現實是這個意思嗎XD 社會上流好會玩喔 反正我等等去報案完 之後找不出你那你是什麼咖也一目瞭然了zzz

摸框一個班少說3個 真假 台灣人有這麼強???

為了數字運動受傷就不值得了…

又他 好幾次了 不過這板沒在管 等等又回C洽玩現實了

五倍自己體重就算有在練了吧