各位前輩好
小弟30歲
今年因WFH時間比較多
買了臥推椅和可調式啞鈴開始健身
目標是精壯的身材
目前已持續約五個月
可以明顯看到體態改善
除了胸肌與腹肌不太滿意
後者我知道是體脂肪問題
想請教目前菜單如何調整才能讓胸肌長更快 或是有什麼其他部分需要調整的?
菜單如下 主要是參考蓋伊的在家健身菜單
https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因為已回辦公室時間較少 且希望加強胸肌 所以暫時將DAY2取消 改在DAY3.4間多一天
飲食部分除了多攝取蛋白質 每天也至少補充70g乳清
還請不吝指教 謝謝!

推認真

頻率增加，一週三練胸，組數增加次數減少，重量每週增加

會不會你練胸都是手在代償？

我也是都照蓋伊的 不過刪了一些 佩服你

推認真，胸可以加重量縮短組間休息時間。飲食多加碳水

個人參考卓叔。專注平板跟上斜，先練大上下腹加負重

先再持續個一年如果還是小再說…

其實3-6個月就可以看出差異，鏡子跟體重計是你的好朋友利用手機紀錄身形變化跟動作是否正確

新手 同個部位不需要分這麼多花俏的練法 比如臥推 就做平板和上斜就好 專心抓感受度 不用搞到暫停臥推 幫助真的不大減少二頭增加三頭 我覺得你一個部位分到四五樣動作真的太多了 不需要到這麼細 找最有效率的動作 重量和組數提升 我想會比較有效

同樣課表練了4個月 一起努力加油

卓叔這幾個重點是真的對新手很有幫助

看了你的課表，身體一定要多休息！

我覺得你的握推肩推重量還滿高的，佩服，但沒有照片沒辦法參考