作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2022-08-11 11:31:56舉例來說
當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下
負重40kg可以拉1下
負重50kg我拉不上去
我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg
負重50kg時連體重共120kg，我拉不上去，
但可以踩著凳子握槓後撐住再慢慢放直手臂讓身體下降，這樣也能一組練4-5下
100kg的向心動作和120kg的離心運動哪種增加肌力比較有效呢?
更精確地說，我想比較的是
能5rm左右的完整引體動作(包含上拉向心與下放離心)的重量 vs
用往上拉不動只能慢慢下放的重量專門做離心動作
剛剛試著搜尋了一下沒發現明確的資料
請問有人看過相關研究或者有經驗嗎?
作者:
acer6772 (歐拉歐啦歐啦)
2022-08-11 11:36:00向心做到沒力換離心
作者:
ccl007 (.......)
2022-08-11 12:05:00某肌力與體能大師把引體向上這動作順序放到很後面 對專項提升效果沒想像中顯著 可能是他訓練的運動員反饋很差吧中國舉重隊還是會做負重引體向上就是了
作者: nivodivo (胖子) 2022-08-11 12:52:00
我只知道這個板有離心魔人 專罵人不做離心
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-11 13:19:00我會選輕重量+慢動作＞大重量+快動作, 前者較不傷脊椎
作者: uncletheooo 2022-08-11 13:34:00
肌肥大 離心必須做
作者: TGLiu (貓貓) 2022-08-11 14:56:00
肌力當然是向心比較有幫助啊 運動模式相同但離心也是要做
作者:
wuheroin (我有女友你沒有)
2022-08-11 15:08:00我離心魔人，三項我都只練離心
作者: uncletheooo 2022-08-11 19:53:00
不用在引體向上的時候可以強調離心啊更何況你又負重負那麼重 你確定你的肩胛骨上下轉有很好的做出來？如果要加重量 可以用其他動作or器械
先確定每一下的訓練品質 再來討論離心、向心的訓練 。如果你說哪個收縮很有幫助 個人認為都要訓練 都很重要
先說你定義的肌力是指離心肌力、向心肌力、等長肌力還是SSC？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-12 15:58:00我覺得要看”總訓練量”, 小重量所累積的總訓練量較多也就是從110%開始的那組會進步地較快...