https://youtu.be/VLyPwYdbAys
最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮
上一次拉這個重量大概是三週前了
這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好
但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影片看起來還是
有點駝背= =
而且感覺我槓好像可以在貼離小腿近一點
想請問各位大大還有什麼地方可以改進，或是有什麼硬舉的小訣竅可以分享
感謝大家.....

背闊沒有收緊，起槓臀位飛走了

臀的軌跡說不上好像哪裡怪怪的

同一樓，降重練習吧

感謝

第一次看到有人預備是蹲著進去 還以為大家都先站穩再屈髖

這你1rm?降到80%左右重量看會比較知道是單純太重還是動作模式問題 另外看起來準備動作的預張力沒有做充足? 也許可以試試先pull the slack out?

就手放輕鬆，重量掛在闊背就好，結果你是掛在肩膀

樓上大佬可以教掛在闊背該怎麼做比較好嗎摸了一陣子沒辦法每次都成功用闊背的力掛上

這場地很熟悉 板橋中正路上的健身房？

其實就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放輕鬆，勾住槓子，槓子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後頭稍微抬起來往前看，這時候大概就掛在闊背了，不過這其實很反直覺，越重就會越下意識的手跟肩出很多力想抓緊，但是這樣上半身就會很重，腳很難踩，反而你上半身放輕鬆有勾好，腳反而很好踩，同樣重量踩一下就起來，不過就是要一點時間訓練跟抓到那個竅門就是，硬舉真的很吃協調

真的，有咬到上半身整個輕，感謝 我再試一試

但很重不緊握感覺會掉槓耶請問如果是握滿然後做類似扭槓的動作不 OK 嗎？

我有扭槓，我手沒出力，肩膀算稍微含住

雖然以前剛學的時候教練也是說手吊著就好

有拉力帶沒那麼容易掉吧 胸應該也不用壓 挺起來 注意闊背就好 然後真的臀位怪怪的 一般不是都站好才蹲下去握槓的嗎（？ 怎麼握好才走進去 這樣位置容易跑掉

你扭槓不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麼扭一扭手臂簡單就硬邦邦，你要怎麼去掛越扭你就覺得越重，想辦法勾住就好，不要在意他，不是用手硬舉就練吧，這就是很反人性直覺的事情，剛開始誰不是手都握的死死的尤其是越重的時候

了解，感謝，我再慢慢抓那個感覺

可以降重先不用拉力帶試看看 先把那個感覺抓出來你蹲下去纏拉力帶感覺就很卡 先顧動作 重量不夠 次數來湊就好 動作品質先顧好比較實在

對了，我的扭槓是像沉肩的動作，肩膀往外轉的感覺，並非真的手用力去扭，因為我是正反握，不曉得這是不是你們說的重量放在背上

有沉肩是不錯，但是你肩膀開到到有扭槓的感覺？感覺胸也蠻挺的吧？那我是想知道你拉起來時是真的掛在背上還是胸上肩膀上？你抓槓當時掛的重量是真的掛在背上，還是只是你自己夾背產生的錯覺？扭槓不管你是手掌前臂的前後扭還是手臂肩膀的左右扭，基本上都是太僵硬太過度

基本上我做完硬舉主要都是背闊會脹

闊背做YTW收緊，簡單實用，看健力賽很多選手也還是用YTW做握槓前的準備動作。

看你要YTW還是畫大餅，反正有掛好，覺得好拉都行

小嫩嫩也來湊一下熱鬧https://reurl.cc/eOWvzR

厲害唷

原po這幾公斤？

260公斤

推髖動作沒有做完，想把身體拉直而已胸椎問題沒有很大，背部有收緊就好

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