比如說以背部寬握的滑輪下拉好了
以前我想說 50公斤 能做10下 第11下連一半都做不到 那就是力竭了
可是後來發現其實還可以遞減 像是
50公斤10下 30公斤10下（第11下做不了）
那以此類推的話 真正力竭不是
50公斤10下 30公斤10下 10公斤8下
5公斤8下 做到空槓不能再做為止
可是現實中應該沒有人會遞減吧？？
頂多遞減一次、兩次
那不是也沒有到真正的力竭嗎
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-25 01:13:00現在都追求不受傷、總訓練量, 反而會刻意避免“力竭”
作者: an0202 2022-08-25 01:24:00
遞減太多效率變低 除非是當天最後一組 不然後面都不用練了
作者: tngeracso (黑色肚臍) 2022-08-25 01:26:00
訓練量有提升就好了
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-08-25 01:38:00覺得力竭沒有那麼值得
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-25 02:02:00那是你抓的RM太多.你抓6下...就會力竭了..XD喔..你是說真的肌肉全部沒力喔
[email protected]@ 會錯意.
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-08-25 02:18:00空槓再來還可以徒手，直到引力對你失去作用為止
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-25 02:45:00直接吃FM2就可以達成目標.
作者:
rtoday (rtoday)
2022-08-25 06:11:00如果你是說金字塔，那是備賽期避免受傷，又保有一定的運動量才會這樣做。平時訓練有分健美健力課表，力竭不力竭要看目的性
力竭最大的用處，就是讓網紅拍片的時候比較有看頭。那猙獰的表情，那猛獸的嘶吼...比較有戲。
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2022-08-25 07:47:00
力竭危險。以前練胸差點被壓死。後來我就不力竭。反正不是網紅。旁邊的人也不會在乎你做多重。你有沒有力竭。
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-08-25 08:45:00阿諾影片也都會力竭，但人家是阿諾
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-08-25 09:15:00因為 力竭是一種儀式感
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-08-25 09:36:00砸死自己就是力竭了....
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-25 09:49:00力劫，渡的過健仙，渡不過健鬼
作者:
harry901 (harry901)
2022-08-25 10:27:00阿諾當時的科學化訓練跟現在有差 現在的資訊發達其實真的以不受傷為主要目的 力竭的增肌效果影響有限總訓練量有到就好
作者: Mbappe10 (法國希望) 2022-08-25 10:53:00
原本動作快撐不住就差不多了 不必刻意追求力竭要做到力竭還不如降一些重量再多做幾組
作者:
ccl007 (.......)
2022-08-25 10:54:00阿諾那個算進階練法了 如果你真的很愛健美的話 不想買教練課 一律推薦去買黃阿文的書 練法基本上就那些交互運用
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-08-25 11:17:00回原PO，我看到的也是這樣沒錯
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-25 12:35:00
不習慣做到力竭
觀念真的改變滿多的耶。如果是2-3年前討論這個話題，應該會有一堆巨巨回覆力竭的實作和優點。 這討論串卻是完全反轉了。順帶一提以前常在建工看到萬師傅/peeta/大H...這種等級的在練，從他們臉部代償的情況來看，他們都沒有催油門到力竭。甚至連什麼遞減組/超級組...各種花式組，都很少在做。
作者: ZincAllure (香腸人) 2022-08-25 13:48:00
樓上舉的三個等級也差距太大
每下都專注保持動作的品質直到力竭，跟隨便亂做做到沒力結果是不一樣的，力竭只是結果，過程你是怎麼做的比較重要
要超越力竭，就是向心沒力，離心繼續炸乾50kg第11下做不了，找捕手補第11下、第12下離心拉扯到極致隔天酸痛超有感
力竭我定義是無法用標準姿勢完成那一下,那一下效益就不高,又還有很高的受傷風險,追求這個幹嘛
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-08-25 18:07:00聲嘶
作者: hik1015 (hik1015) 2022-08-25 18:38:00
你第一組這樣練 組間要休10分鐘嗎
作者:
cosy (笑看人生)
2022-08-25 18:42:00自己練就不要要求力竭 很危險
人體有自我保護機制，不可能讓你發揮超出身體承受的力道到有可能斷骨斷筋，你要談真正的力竭，在日常根本不可能發生大部分所說力竭就是定義上，相同挑戰條件無法完整完成行程的狀況即為力竭
作者:
kai3368 (人間失格)
2022-08-25 20:36:00操到手抬不起來為止
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-08-25 20:51:00自由槓的啞鈴槓鈴我都會保留一點 畢竟沒補手幫顧 最後一個動作才會用萵苣一些固定器材做遞減組到力竭
作者:
blue1204 (Water)
2022-08-25 22:46:00真正力竭就是砸死自己
許家豪跟楷教練好像就蠻注重力竭的，網紅我不清楚，不太參考網紅的
作者: guava1010222 (playmylife) 2022-08-26 12:42:00
那阿諾有說過打一針抵你10天的訓練嗎