大家好，我是健身房觀察家
阿旭
※ 引述《a91003 (大便綠)》之銘言：
: 各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢，
: 但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”，
: 有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）
: 基本維持運動完補充高GI 的原則
: 體重大概多三公斤， 但力量仍上不去
: 可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關
: 但想請問各位
: 在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？
: 關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練
: 考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？
: 謝謝
:

我硬舉還在1.5左右QQ臥推50kg

舉那麼重都不怕爆脊椎嗎?

職業*5 太職業了吧....

硬舉2.5吧 深蹲2 臥推1.5

練健康的，SBD 2 1.5 2就夠了啦（自我安慰QQ

練了4.5年 SBD只有212我早就不相信ptt那些巨巨了…

體重越重難度越高啊

路人三項綜合有五倍其實就很好了

前幾天還看到yt有影片說什麼新手該一年達到臥推100kg，還一堆人附和

職業＊5，這已經不是職業或是國手，是賽亞人了吧。目前紀錄也才501kg不是嗎

5倍我只有看過美國那個67公斤的用拉力帶拉了好像350

能舉到4倍的就已經非常少了 5是啥啊

館長應該是亂說的

網路上有benchmark可以參考http://i.imgur.com/LJ1PtMh.jpg

我練半年新手，目前硬舉2倍

新手老人請問：摃鈴臥推40+40KG，若換成hammer坐姿器材胸推時，大約是打幾折算重量呢？（純屬概念研究），感謝～

倍數跟體重關聯也不小另外也跟運動背景有關吧!有些轉戰健力前本來就是專項選手,自然一開始的成長幅度就滿驚人的

是否約為：60+60KG，打8折或7折呢！

硬舉5倍才稱得上職業？這是哪個平行世界的標準啊

呃....硬舉魔山才501kg，艾迪500kg，沒記錯這兩個好像是前後任世界紀錄

我才2.5多，連業餘水準都沒

全世界三項水平最高的地方：PTT

職業*5 個鬼

*5的人類有誰嗎？

埼玉老師

deadlift panda快5倍 ..全世界也才...

五倍無裝 要我從國內外馬上丟一個名字我還真的丢不出來泰勒好像也沒有

他應該是說三項加起來的總和五倍吧

總和五倍 不能叫職業選手啦.. 73、66職業級沒有十倍沒臉說自己職業十倍有點誇張了 修正 但至少9倍要 泰勒搞到11倍害我有點錯亂但是國家選拔的標準也是誇張到不行的數字 門檻真的高到可怕

我硬舉2.7 原來才業餘喔

我硬舉才2.6 sad

SBD大力士應該改在PTT舉辦 一堆國手在留言

真的屌 每個都天生神力

deadlift panda 沒有5倍 他現在體重都90左右

一堆新人唬爛的啦，進步神速通常都是有運動底子的

體重越輕倍數越高，一般死老百姓的條件下，60公斤舉120公斤很多，但120公斤舉240公斤就少很多。

Kane 你可以試試各一片20公斤試試

一般人千萬不要因為自己是萬中選一天才亂拼重量求突破只會提早去復健科報到而已普通人能深蹲硬舉兩倍體重就不錯了 在往上都是跟自己的脊椎關節開玩笑

Ptt都人中龍鳳 年收好幾百 三項好幾倍

同意樓上 不要看到ptt很多虎爛的就拚重量

== 2倍體重才是來到 新手村概念

原來職業比日本壓縮機還稀少 館長真的健力東巴不懂裝B

之前社團有個（自稱）健力的阿肥教練（也是自稱），一直嗆人蹲拉不到兩倍很廢，結果三不五時就受傷討拍

網路上推文看看就好，實際健身房看比較準

不要老是拿健兒美那種哈扣健身房來講

真的去健身房就知道整間推100kg不到十個 4開頭啞鈴只有清潔阿姨在碰

Ptt杯影帝很精彩一定

當初練一年硬舉2.5 但臥推只有0.8

不是只有ptt這樣 YouTube Reddit也是一堆唬爛伯阿

不過看過很多深報蹲數字的是1/3蹲XD

在PTT隨便練幾個月推100KG只是基本

菜鳥大叔練兩年 三項大概破三百了 但體重90上下我常去的健身房推80以上的真的不多。肩推部分剛開始練只能推到45公斤以上皆無裝備 無腰帶 護膝 再加重至少會上腰帶了

大部分人要練線條 不用去拚最大重量

就跟八卦版一樣啊..每個都20公分.年收幾百萬XDD

世界記錄都還沒到體重*5吧= =

如果身邊都健力咖就會覺得大家都做很重 但其實整個健身房的健力咖根本很少

還好我都說我練健康的

泰勒很接近啊 他最好的個人838 硬舉340是他74的 還有比起倍數都是看IPF係數比較多了 不然跨量級要比最佳舉者用倍數根本比不了

常常看大家數據都覺得超強的..

練健康 SBD 2 1.5 2 +1

之前遇到一個健美的教練吹他深蹲2.5倍 結果才蹲1/3 = =

靠北看成臥推 想說有在健身就要臥推兩倍也太難了吧

原來臥推2倍是屬高難度的（筆記一下）。

5倍也太猛...埼玉老師嗎XD也一直有這疑問+1，想說為什麼大家都說練一下就2倍或3倍，去萵苣練幾年了，腿還是還沒2倍，我腿好廢QQ

身高也有差，矮子比較容易達到

怎麼比都比不完啦

你做不到的 不代表別人也做不到這樣講會太直接嗎

別把特例當通例，奇才當廢柴

5倍界王拳