是這樣
許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。
如今這個觀念應該是廣被接受的。
不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量，
而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”
文章沒有詳細論述背後的科學論證為何，不過這不禁令人好奇了。
排除掉極端的例子(例如要降到個位數體脂率，或是要減去20公斤脂肪。。。)
一個成年男子，沒有運動的習慣，體重75公斤，體脂20%，BMR=1600，TDEE=2000。
他如果想減去5公斤的脂肪，那麼：
1.減少食量每天只吃1700大卡，但依然不運動。
2.維持食量每天吃到2000大卡，但開始做有氧，每天多消耗300大卡的熱量。
這二者都會造成每天300大卡的熱量缺口，那三個月下來，二者的效果差異會是什麼哩？

老人家普遍缺乏肌肉 再少吃的話健康容易出問題吧

食量大的好處是: 可以吃到比較多的維生素和礦物質...

肌肉量進而影響到代謝量的變化

後者現在也蠻多人在推的吧高能量通量的概念

後者花的時間會比較多, 而老人最多的就是時間...XD

老人如果從年輕沒運動，你要叫他現在運動是不可能的，就算有心運動也要考慮到肌力不足，隨便動一下就送醫甚至掛掉。

你吃進去的不是只有蛋白質 澱粉跟油脂啊 維生素礦物質跟其他微量營養素也是很重要的啊

多吃多動才是好的

http://bit.ly/3PzJ0xq 增肌小小的好處累積起來很可觀

要吃也要動，健康才是首要的

你看的是哪一個網紅，怎麼我看的都是說兩方並進

多吃了300大卡 有機會多攝取多一點營養@@

結果是越動越少，但越吃越多，你別太高估人的意志力和低估人的惰性

小鳥餐的人看起來有體脂低？若每天食量是三個便當改成吃二個便當甚至一個就可以有明顯的腹肌？看起來瘦和低體脂是不同的

我以為是週期循環，少吃、多動輪流進行

個人覺得少吃 是多吃天然食品 少吃垃圾食物

以CICO理論上會應該一樣，但影響身材的原因太多不只熱量這個簡單的原因，且能不能順利執行又是一回事

所以結論是兩者差不多?

可是多吃多動我覺得好處多一點像是微量營養素，還有就是運動可以讓精神變好肌肉量增加，哪怕沒運動習慣的人做有氧都會增加肌肉。

少吃應該會瘦的容易一點 但很難長期持續下去吧 以前自己也是想說靠吃少一點減 但聽了wg一些教練建議 多動把身體練好才比較有辦法維持體態跟健康

那麼大家覺得這二種方式，感受到的"飢餓程度"有差別嗎？光看數字，都是300卡的熱量缺口，應該飢餓程度是一樣的。但我自己的感覺，維持吃到TDEE然後增加一小時有氧，雖然有熱量缺口，但比較不容易感到飢餓。吃TDEE-300但不做有氧這種方式，晚上睡覺時常常會肚子餓。

前面講老人 後面變成人

減肥不是少吃，而是吃對的跟好的食物

有氧跟減量並行 你只看到熱量 忽略了咀嚼各方面對身體刺激的影響

高能量通量比較好 因為食物除了熱量外還有其他營養素吃足夠對身體比較好

差異在有在運動，身體會知道你需要肌肉，會多保留一點肌肉給你，沒運動就是脂肪水分肌肉通通不要，導致肌少，最後臥病在床，連上下廁所上下床上下樓梯都沒力，你還能有氧代表你還有維持肌力的能力

為什麼不看教科書？看不懂英文？笑素食者結果就問這個 哈哈台魯加油推錯板+文章~ 抱歉

我哪敢笑嗆素者啊？？？當今世界有三大族群絕對不能嗆：同性戀/女性主義者/素食者。我嗆的是自稱是素食者，拼命吃素食肉，吃大把油鹽炒出來的菜，還自以為健康的無腦素食者。至於你是不是屬於被我嗆到的無腦素食者，只有你自己知道。就算你是，我他貓的也不在乎，我可以繼續嗆。因為數位中介服務法還沒有過！等這個法通過以後，我立刻跪下來跟你道歉，嘻嘻！

這個話題不在管的範圍啦，請見法案第五條