[問題] 健力或大力士，怎麼吃？ starcookey PTT批踢踢實業坊

作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 2022-08-26 10:44:30

各位總和一噸的先進，學長們，早上好！
小弟最近開始跑力量課表，本身很弱，三項成績就不說出來給大家笑了。
小弟想請問的是，健力三項，大力士(也許只有台灣)，的比賽有分量級。
小弟的認知是要力量就是要多吃碳水和蛋白質，但要怎麼維持在同一個量級又能把力量往上
衝？？

作者: raylock1216 (阿賢) 2022-08-26 11:00:00

非賽季應該都不太會刻意的控制體重大多是賽前幾週再降重甚至脫水而且除非真的爆吃亂吃不然要往上升一個量級其實也沒那麼容易

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-08-26 11:09:00

首先，不是多吃碳水跟蛋白質力量就會上去而是依每個人的體質跟訓練狀況，去調整碳水跟總攝取的量也有人的體質是吃很少碳水也能正常跑課表

作者: Tiiiiing (Ting) 2022-08-26 11:33:00

你怎麼會覺得只有台灣有大力士XD

作者: s9209122222 (海海海) 2022-08-26 11:37:00

只有台灣分量級我想這是他的意思

作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 2022-08-26 11:41:00

嗯嗯，我的意思是應該只有台灣分量級那是要吃超過自己的TDEE嗎？

作者: xu35l (煞乂罪i協志乂氣) 2022-08-26 12:30:00

Eddie Hall 非賽季增肌期吃一萬三卡減脂期6000 給你參考

作者: lolwoo (呀海) 2022-08-26 12:57:00

碳水50% 蛋白30% 脂肪20%我做力量訓練吃跟消耗一樣或多200-300卡吧

作者: king90046guy (一條龍) 2022-08-26 13:05:00

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-08-26 13:08:00

1.3萬卡是很多人一星期的總攝取熱量了吧

作者: morgankhs (豪哥) 2022-08-26 13:09:00

每天吃5000卡

作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2022-08-26 13:31:00

假設你是74量級，通常就是體重控制在77左右。飲食以碳水、蛋白質為主，自己去找吃多少體重會有什麼變化。不過其實也隨便，反正力量有提升，體重有控制住就好。

作者: FlynnZhang (●—●) 2022-08-26 15:03:00

我認識一個吃了菠菜力氣就會變很大的

作者: fletcher5014 (憨包) 2022-08-26 16:04:00

Yt很多人拍魔山一日飲食

作者: Alimpidity (酸酸) 2022-08-26 16:16:00

一日6餐至少5000卡吃兩年以上

作者: Thelight (maggie) 2022-08-26 16:29:00

大力士國外也有分量級啦，台灣不一樣的只有因為第一次是偏向推廣性質，所以很多項目沒有而已吃碳水是為了維持你的力量課表，所以能不能提升力量還是要看你的課表，不是看怎麼吃

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2022-08-27 05:00:00

作者: quercia03 (紫橋) 2022-08-27 12:29:00

一樣乾淨的飲食啊，魚油、菠菜...這類抗發炎的，讓身恢復好一點，讓課表執行順利

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-08-28 10:32:00

跟健美健體吃的一樣，就減脂訓練比較少，除非為了量級。

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-08-28 18:49:00

碳水多一點其他跟健體那些吃的差不多

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