這個問題 阿諾在1977年出的自傳 The Education of a Bodybuilder 已經講過了
這本書的第二章 free hand exercise 就是所謂的徒手運動
阿諾認為應該從徒手入門 再進階到重量
有部分身體部位是可以靠徒手就練得很好 不需額外重量
我就直接引用
”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“
其他章節也有提到倒立伏地挺身 寬握引體向上等比較進階的徒手動作
也有提到比較簡單的動作如ROWING BETWEEN CHAIRS （翻譯成徒手划船？）
這個動作應該是還無法做之前引體向上練的
回到你的問題 光靠徒手可不可以把全身練到很好
這本書的答案是不行
但是部分身體部位可以只用徒手
值得一提的是阿諾在書中提到引體向上很多次
這可能是最有效果的徒手動作
※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言：
: 原po問的是“都用徒手就練得好”
: 也就是從沒接觸過安全性較高的器材訓練。
: 也就是純新手就接觸徒手，而且練得好身材。
: 各位真的有遇過這種人?（器材包含啞鈴槓鈴）
: 我只知道一堆號稱徒手健身youtube影片，
: 絕對不會自己都沒接觸器材。
: 如果原po的身材好只要是勻稱苗條，那的確很多運動不用特意重訓都能做到。
: 但是原Po要的身材是巨巨的話，只靠徒手健身，我還真沒聽過。
: 更別提一堆徒手難度不低，你一個純新手要光靠單槓練出背肌（尤其是肥宅），難度跟比你
: 每個月花幾百塊上健身房使用器材相比。
: 很難取捨嗎?