大家好，不長進的新手求鞭菜單

其實也斷斷續續練一年了，真的是斷斷續續

中間經歷過3級警戒、閃到腰、心肌炎、過度換氣症，平均練3個月就會被迫休2個月

所以感覺到要成長時，就會再打回原點
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因為心臟的關係，目前我沒有將深蹲、硬舉跟山羊椅挺身排進菜單

做這3個動作會明顯感覺心臟負擔很大，不曉得是不是因為上半身快速上下移動的關係

偶爾覺得身體狀況不錯，會試試看但非固定菜單

上半身的菜單很簡單，就是排胸/背必做的2個動作

原本有做蝴蝶機夾胸，但之前爬文看到有人說，沒有肉量先不用練這個，就刪掉了

https://imgur.com/ZKodG8v

為啥後腳抬高蹲在上半身 放錯了吧

請問一整年都做這個？ 都沒換別的 就一樣部位不同器材

感覺身體很多問題，有找教練諮詢嗎？

腿後勾要加進去，否則股四頭跟股二頭失衡，大腿後側會常抽筋。

核心出力時要想像肋骨往左右撐到極限固定好不亂翹但能吸到氣。深蹲跟硬舉時你吸氣應該比較不順

腿推這種重量倒不如不負重深蹲？新人會這樣的受傷頻率也很常見，要小心地從錯誤中慢慢修正

要不要考慮查一下推拉腿菜單 三個輪流