淡季工作時間平均11小時左右
旺季工作時間平均13小時以上
工作內容就不贅述了
畢竟不是要比較工作勞累
還請各位社會大哥手下留情
小弟只是疑惑
身體這樣整天勞累
下班沒休息直接健身房
一天大概7-10個動作肌肥大練法
體脂降到12%以後完全停止有氧
每天上班起碼都1萬步以上= =
而且有50%以上的步數是負重狀態
代謝壓力、機械張力、漸進式等等都有在遵循
而且還會有力竭迷思，覺得要操到沒力心裡才踏實
DOMS就更別說了
沒有很痠痛的話會很失落覺得沒操到QQ
平常大概每2-3個小時會多少進食一下
（比如三明治、大雞腿，或是喝有糖豆漿）
一整天下來訓練中喝高乳清蛋白一份
大概4-50%的熱量、蛋白質、碳水
會集中在訓後一小時以內補充
譬如3-40顆水餃
或牛肉燴飯+15顆水餃
或者是兩份10oz的平價大牛排麵條也吃
這樣下來一天睡眠頂多5個小時左右
（TDEE平均下來都還是赤字的，
因為體脂還是都降低或持平）
問題來了
前天操完肌肉
隔天就頻繁施力搬貨負重走路等等
這樣對肌肉的恢復增長會有影響嗎？
相對於其他工作者
勞動工作者的增肌效率
到底是高還是低呢？
我的迷思是
長期頻繁使用肌肉勞動
身體是會記憶然後更偏向將能量用於恢復增長？
（合成）
或者因為疲勞而降低效率？
作者:
image0404 (image0404)
2022-08-29 19:04:00請問工作周周休嗎？ 休假再練比較好
感覺會先過勞 運動三項休息恢復-營養吸收-刺激負荷 你缺了2項
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-08-29 19:12:00勞動還要做到12小時是物流嗎？
起初的確是有過勞，身心不適，後來找到節奏一週六練還是撐得著，主要是都沒看過相關討論，所以好奇身體的動態平衡會不會因為長年的慣性導致偏向合成或是分解
作者:
askker (askker)
2022-08-29 19:29:00長期休息不足當心猝死
身為貨櫃 貨物 徒手搬運勞動者 的我 建議 身體該休息就休息 我平均 一天拆卸 最少 3個貨櫃 都是糖櫃 500包 50公斤 基本上也是 年紀輕 還能 每天做完 貨櫃 回家再去訓練 但是年紀增長後 卻沒辦法在這樣硬幹了 ，身體真的是會疲勞到給您罷工的 休息睡眠我也是早睡但是身體的疲勞累積壓力會讓人精神耗損，不好入睡 所以真的別只是想操暴
休息不夠 根本只是操勞而已 你這種工作量還要重訓一定要花時間按摩 你現在隨便用球或滾筒去放鬆 應該都痛
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-08-29 20:08:00應該上班前練，強度輕中度，有助於你上班的精神狀況
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-29 20:20:00目標看要不要改成“維持”某個體態, 而不是“達成”某個體態, 怕你還沒達成目標前就先把身體操出問題了...
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-08-29 20:32:00訓練減量☺
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-08-29 21:40:00作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2022-08-29 21:57:00
健力、舉重選手每天練三項，還不是頭好壯壯休息時間真的沒有一定，不要過度訓練就好
作者: sgxm3 (sgxm3) 2022-08-30 07:22:00
轉換心態，健身是為了健康不是為了好看的大肌肉。
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-08-30 08:33:00強度本來就是要漸進式的，何時增強要依你當時候的狀態時間一久，強度自然會慢慢增加~~
原po可以找一下怪獸講堂談過度訓練的那集 看完或許你就不會一直把自己往死裡操了
作者: ms19889120 (apple) 2022-08-30 10:20:00
練那麼多幹嘛?一堆無效的組數 AS大的那個可以參考
作者:
juor2 ((－^－))
2022-08-30 10:22:00恢復能力不足
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-08-30 17:20:00太累了，要是你平時上班還不夠累，還要練的話，一周頂多80組，分成4-5天好好練，練完蛋白質還要吃夠多體重1.8倍以上的蛋白值，睡也要睡的好，一天6-8小