大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9
2KG
7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥
畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在
跑10分鐘我就覺得快缺氧
我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的
目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課
力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家
飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐
我這30天都幾乎天天都一樣
早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶
中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克
晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L
我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody
結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多
有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加
兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種
我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊
我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生
是不是哪裡出問題QQ
有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦
作者:
jior (大J)
2022-09-03 17:33:00那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料，然後就是訓練的內容
作者: BOWZreal 2022-09-03 17:37:00
有可能可以考慮從荷爾蒙下手
作者:
D44NFY (腦殘)
2022-09-03 17:38:00一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2022-09-03 17:40:00
我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每天看
你的碳水量蠻高的說你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣一個月試試看會不會有差。然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。
作者:
xiaoyao (改變)
2022-09-03 17:58:00白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片市面上燕麥飲完全沒用
作者:
babelon (思想魚)
2022-09-03 18:00:00梅花肉換成里肌或海鮮試試（？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-03 18:02:00你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?
梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪是必要的。
運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，不用懷疑
作者: LithiumLotus 2022-09-03 18:15:00
精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-09-03 18:30:00前半年 不用一直看inbody 照鏡子就知道 曲線有變就對了
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-09-03 18:34:00也不要做奇怪的飲食計畫 把原本90公斤飲食改善 換成低卡版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2022-09-03 18:36:00梅花肉超油 一次還吃到300 瘦不下來正常
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-09-03 18:37:00看數字大概就是想知道什麼時候可以結束 這邊都練一輩子的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-03 18:41:00如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現
壓力太大 睡眠不足或經常熬夜都會影響另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好
作者: aa01081008tw 2022-09-03 18:48:00
以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持.想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單
既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？還有體態有沒有改變呢？
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-09-03 19:09:00一個月也只有20天訓練 增加非運動消耗 逛街出遊類較有效不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久
妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 1700左右 妳在急什麼東西？
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-09-03 19:27:0090到80這段時間 戒除含糖飲料 精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好
吃 訓練 休息 一樣重要 慢慢來比較快 三者都有到位時間拉長效果會自然出來
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-03 19:48:00我當初第一週減2公斤 三個多月減十公斤 你這樣不正常
減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力，以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行
前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變化的
作者: melo0426 (melo) 2022-09-03 19:54:00
每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次隔半年才測沒辦法中間去調整
作者:
weiike (綠島人)
2022-09-03 19:56:00我會選有氧
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-03 19:59:00減重對我來講有個重點就是要每天量體重 對 每天量不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力
作者: ckleman (Panga puki) 2022-09-03 20:06:00
豬油…為你健康好 還是盡量少碰
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-09-03 20:20:00你三餐抵我一餐 要餓死嗎
作者:
z123997 (Lucas(大樹))
2022-09-03 20:57:00體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經
作者:
quanhwe (消失)
2022-09-03 20:57:00可能和體質有關 我戒掉宵夜一個月就減了5公斤 還沒運動
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-03 21:15:00168+低碳水
作者:
kuff220 (庫夫)
2022-09-03 21:30:00你有好好休息嗎 休息也很重要
作者: koyomitseng 2022-09-03 21:52:00
你inbody有好好量嗎？畢竟測量前有沒有吃喝東西或運動，出來結果都會有差
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-09-03 21:56:00這個吃很少欸 真的不正常 肉多吃點ㄅ你早餐吃這樣乾脆不要吃 練前再吃那兩顆蛋
作者:
kai3368 (人間失格)
2022-09-03 22:54:00我之前戒飲料兩個月也是體重沒變 就繼續喝了
作者:
doorsky (60的野望)
2022-09-03 23:23:00等你瘦下來會感激前女友罵醒你嗎
坐式生活常見問題就是高估自己的日常消耗 多留意自己的非運動消耗吧(NEAT) 連體重都沒降就是沒達到熱量赤字啊吃的減少有極限 有工作時間有限運動的消耗也有極限 那就從NEAT下手我猜你這麼低熱量 體重又大一些 應該運動外的時間都沒什麼活力不太愛動
作者:
image0404 (image0404)
2022-09-04 00:43:00提高基礎代謝 也可以增加非運動消耗
作者:
firstlead (George Louis)
2022-09-04 01:33:00就爛啊
你在煩惱這個的時候。你前女友不知道已經跟男友高潮幾次了
作者:
Fezico (尬廣跟上)
2022-09-04 02:10:00個人經驗，減肥不用一直算，重點是要維持很長一段時間養好習慣。體脂就會自然下去了，一直算一直看反而信心都沒惹。要短時間激瘦你還是去開刀比較快
我是覺得你吃的比你想像能消耗的多很多啦我171 76時吃2000都能減了 我也是久坐
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-09-04 07:38:00去查代謝適應的文章
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-04 09:59:00試試168吧。我哥84公斤執行不到一個月掉4公斤沒運動
作者: usualforward (習慣就好) 2022-09-04 10:04:00
加有氧阿 一直強調跳舞你為什麼不回去跳舞 還是跑步每天跑5k之類 如果你只有上健身房時動其他時間不動沒瘦正常吧而且你才維持一個月 拜託
我97一年都可以6X 這體重也維持一年了 慢慢來不要急
作者:
xc2v (xc2v)
2022-09-04 10:46:00蔬菜加豬油 搞笑喔你應該很多配料熱量沒算到 例如豬肉 肌肉的調味料你如果都煮三杯 糖醋 油炸 熱量一定高
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-09-04 10:50:00不要急，減肥請以一年以上為目標。飲食控制亦同。
作者: copybryant82 (copybryant82) 2022-09-04 11:02:00
我減重五年，越減越重，供參考。
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-09-04 11:05:00
這些東西不適合你 原始人飲食試試看
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-04 11:52:00如果一個月不變 這菜單就是你的tdee 再少300-500kcal就好
分享一下，我去年初從93瘦到76，吃低碳，今年初一路增重到81再第二次減脂到74，用三個月，吃碳循環。豬梅花其實也很油我減脂期是不太吃的，想吃豬肉就換換小里肌，然後以你體重減脂吃的蛋白質太少了，我吃的量是你的兩倍，最基本每天再補兩杯高蛋白，或是再加400克肉。然後碳水量我覺得太多了，想要比較快看到成效就直接砍半吧，這樣總熱量差不多，就是錢花的會比較多….其他重訓有氧每次時間我都跟你差不多，但我一週六練。然後不要相信網路算出來的tdee ，你造那個數字，吃三天體重都沒變化，就要往下調，我網路TDEE算都在2600，但最後我能吃的只有1700。
會不會是你tdee數字不對 真實數值還是依個人但你也是有成效出來 請繼續調整跟堅持我覺得堅持一個月很棒 繼續加油～
我算出來也是2500以上 實際都要吃到2000以下才開始降
我之前三四個月才看到成效 每個人身體不一樣 不要急
作者:
poxi (12345)
2022-09-04 13:07:00加豬油！！！你活該啊
作者:
ssiou (科科~~)
2022-09-04 13:15:00這個餐一天大概2000~2500都有可能，對一般人來說(肌肉量不夠)都太多了，堅持下去也要半年後才會開始看到成效，如果本身是很有毅力的人，倒是沒什麼問題
作者:
gm3252 (阿綸)
2022-09-04 13:16:00正常，三個月後再看可能會突然瘦不少
不是計算機不準 是人體本來就說不準 加上人本來就會騙自己
作者:
bu17 (bu17)
2022-09-04 14:24:00三餐正常吃是要瘦什麼？？沒胖就很好了..
作者:
wed3qla (阿川)
2022-09-04 14:36:00作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-04 14:50:00看練的量 是不是太輕 太少
有點不太正常 這體重至少一個月要少2kg吧 碳水量減少看看 不然就真的要去有氧 我減脂期就一定會去wg跑跑步機 這樣效果會比較明顯
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-09-05 00:58:00有氧要看心率 拉到最大心率80%左右
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-09-05 01:03:00我之前減重是跑跑步機 只要撐得下去就加時間加到1hr後開始加坡度 維持那種需要全神貫注呼吸的強度一旦習慣就加強度3個月從27%左右減到10%
作者: z19830515 (東) 2022-09-05 09:53:00
先減碳水試試