各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題
小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒
目前設定練四休一
訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺

一個部位一天練44組...重量可能太輕了?另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他動作

太多組了==

這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的

一個動作練八組，你確定你練的是肌肥大不是肌耐力？

你是在做有氧吧

12*8==

坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==你這菜單問題可大了…

你是超人吧，一個部位練到30以上而且上胸推得比平胸還多10公斤==？

好強！

身高體重接近…看到你菜單我都跪了

肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質

深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內

這菜單也太扯了 身體真的承受的住嗎？

胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧

今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。新台灣人才是戰鬥民族吧！

你上斜跟平板的重量好奇怪...啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪

超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤

那你朋友也是鬼欸，重量×2次數不少，我的超人

跟鬼一樣 變種人哦

你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完成

*2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧

https://i.imgur.com/UMREYTk.jpg強者我朋友的下拉就喝肌酸蛋白粉 塗點液態氮泵吧

胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧

這甚麼鬼神菜單 一定超巨

四天分別練一個部位?

整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭

這菜單不是超巨就是強度不夠

肩膀沒練肩推阿？

現在的你辦得到，4n天之後難說

跪

深蹲也太多下了吧 感覺會累死

嗑藥仔的菜單就別裝新手了

當有氧做嗎？

好奇這樣一天訓練多久啊？ 不會過度訓練嗎？

有點狂了

不有氧只練一個部位要兩個半小時，真的是鬼

漸進☺