各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題
小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒
目前設定練四休一
訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-09-06 11:12:00一個部位一天練44組...重量可能太輕了?另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他動作
作者:
steven183 (steven183183)
2022-09-06 11:24:00太多組了==
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-09-06 11:29:00這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-06 11:56:00你是在做有氧吧
坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==你這菜單問題可大了…
你是超人吧，一個部位練到30以上而且上胸推得比平胸還多10公斤==？
作者:
pchomexp (阿朱好可愛)
2022-09-06 12:20:00好強！
作者:
askker (askker)
2022-09-06 12:30:00肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-06 12:37:00深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2022-09-06 12:50:00胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧
今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。新台灣人才是戰鬥民族吧！
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-06 13:02:00你上斜跟平板的重量好奇怪...啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-09-06 13:13:00超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤
作者: xv2356902 2022-09-06 15:04:00
跟鬼一樣 變種人哦
你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完成
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-06 15:23:00*2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧
作者:
johnny94 (32767)
2022-09-06 15:37:00胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧
作者: ms19889120 (apple) 2022-09-06 16:19:00
這甚麼鬼神菜單 一定超巨
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-09-06 17:18:00整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭
作者: EulerFormula (Euler) 2022-09-06 17:33:00
這菜單不是超巨就是強度不夠
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-09-06 21:11:00現在的你辦得到，4n天之後難說
作者:
oover (耖)
2022-09-06 22:46:00跪
作者:
abain521 (abain521)
2022-09-07 06:24:00嗑藥仔的菜單就別裝新手了
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-09-07 08:26:00當有氧做嗎？
作者:
horchang (bleach)
2022-09-07 11:16:00有點狂了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-09-07 16:45:00漸進☺