如題
本人腳踝活動度稍差
只要蹲得深一點 就會骨盆反轉
已經有把腳跟墊高了 但只要蹲到接近水平都會屁股眨眼
這樣還能再蹲下去嗎 會容易造成腰椎受傷嗎？
這樣我是不是只能守正蹲
可是守正蹲又覺得好沒感覺
想請教各位大大 我該如何是好？
謝謝！

那就試試看別蹲得那麼深，停在會屁股眨眼之前

調整站距

改善活動度是首要任務而不是硬蹲到那麼低然後受傷。或者重新自我探討深蹲這個動作對你的意義是什麼也不錯。

守正蹲又沒不好，它是運動員強化爆發力很好的訓練

原來那個叫守正蹲 健身房真的滿多只有屁股微微頂一下的蹲法XD

很多人屁股眨眼不是因為踝關節活動度不好而是根本不會深蹲，不會髖絞鏈

想起以前大家都在酸守正 後來才知道那是一種訓練方式

沒差蹲久就不會前傾了

守正蹲是練跳躍力的，主要練的是股四頭比較靠膝蓋那兩塊

在槓線不動太多的前提下調整膝跟臀的前後比例看看上身趴的比例也要看

髖部活動度也要加強 至少我這個加強後很少眨眼了

形容的有點好笑

守正蹲，守正蹲完

用肉棒頂住

前趴應該也要看，小腿和軀幹的角度，平行應該就還好

有句名言，If you're not built for it, don't do it. 如果你身體構造不適合，就別做

他那種蹲法是針對不同運動員設計的 訓練瞬間爆發力水肥不懂裝懂在那邊酸 看了就好笑

呼吸 骨盆底肌練好 可能有幫助

結構不行就不要硬拚

全NBA都在練守正蹲 水肥粉臉真腫

身體不適合深蹲的話建議用哈克機 也很有感

LBJ也這樣蹲啊我喜歡要帶腰帶掛著重量的機器蹲