由於前幾天我的翹臀圈（？）斷掉
上網找新品的時候看到一個叫「臥推助力帶」的產品
（非握力帶/拉力帶）
標榜是進階輔助配件，可穩定手部和肩膀的承受力
想請教各位前輩是否有使用經驗？
本身一週只能進健身房一次（週末放假的時候）
之前臥推卡在20kg左右一直上不去
最近在平日加上20下左右的伏地挺身，還有上周請朋友補了一組後
總算有所突破
可是不是每次都有朋友可以幫補（放假有時候錯開，兩個人的重量也不在同一級距上）
由於價格不是很親民…
希望在下手之前可以有一些參考
生火或滅火都可以
謝謝各位
作者: Herious 2022-09-04 22:50:00
20公斤 不用用到彈弓吧= =
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2022-09-04 22:50:00沒印象看過有人用過
作者: XiongG420 2022-09-04 22:57:00
練裝備用的吧？
作者: TGLiu (貓貓) 2022-09-04 22:58:00
你體重多少？ 推20公斤感覺姿勢還有很大進步空間
作者:
v7677 (VonRandoll)
2022-09-04 23:02:00加強三頭肌的訓練
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-04 23:03:00啥 20KG不就空槓
臥推只能空槓但伏地挺身可以20下，除非你只有30幾公斤或者伏地挺身姿勢不標準，不然我是不信XD
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-09-04 23:28:00就算是啞鈴20公斤也是算入門
伏地挺身基本上我都是夾背（手肘貼腰），然後中間多少還是會停個1-2秒，沒辦法20下一次做完
要報就報含空槓的全部重量另外重量要突破 訓練頻率要高 2-3天就要練一次
所以臥推是史密斯？顯然是動作問題 彈弓是進階訓練者在用的 你先找教練學習正確的動作就好…
作者: allse1032 (allse1032) 2022-09-05 00:12:00
推不到100公斤不需要買彈弓 浪費錢
作者:
iuo (iuo)
2022-09-05 00:52:00單側20公斤 那就是60公斤吧
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-09-05 01:43:00他說史密斯空槓7公斤的話，最多就47，也不排除只有27
作者:
acer6772 (歐拉歐啦歐啦)
2022-09-05 07:26:00不要用史密斯臥推
不要做自己沒辦法安全下莊的重量，那代表身體還沒準備好，無論是有人補或是輔具，都沒有太大意義弄到後面只是肩膀或腰壞掉
一週一次不用期望一直突破，訓練量都不夠，也抓不到超量恢復的時機訓練，你要怎麼進步，買那個輔具是在欺騙你自己而已
啊到底多少？單側20含一般槓就是60，啊也不講是什麼槓？女用槓還是史密斯還是一般槓？問的不清不楚是要請鬼開藥單是不是？
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-05 13:07:00啞鈴才在報單邊，你看過比賽槓鈴是報單邊的嗎
作者: hcw1 2022-09-05 13:16:00
新手不太可能這麼快到高原期1.姿勢不對2.肌肉有傷不然就是訓練量太少
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-09-05 14:25:00我只有在WG看過一個練健力的巨巨教練用彈弓 但旁邊還是都有人護槓 一般人如果沒人補可以不要衝到力竭 改練其他輔助項
作者:
ritt (rit)
2022-09-06 01:26:00伏地挺身可練習 一口氣30下 臥推也會明顯進步的平常核心肌群也要練
伏地挺身如果動作錯誤會很危險喔很多人動作時肩胛沒動 或是手肘完全側開的
作者:
kai3368 (人間失格)
2022-09-06 17:17:00臥推彈弓不貴吧 可以輔助你肩膀不要打太開 可以讓你習慣較大重量 不過要突破其他胸肩背的輔助項目還是要做
作者:
horchang (bleach)
2022-09-07 11:19:00表示你其他肌群沒力
作者:
botnet (天龍人)
2022-09-08 11:45:00空槓？
謝謝前輩們的建議，今天開始改用一般槓，感覺和在史密斯上做的不一樣；另外，因為是我是在運動中心，前一陣子器材更新的頻率比較高（？）所以都是用紀錄單邊重。伏地挺身我都盡量讓手肘貼進身體，如果真的不能去健身房，是否有徒手可以訓練的方式呢？