由於前幾天我的翹臀圈（？）斷掉
上網找新品的時候看到一個叫「臥推助力帶」的產品
（非握力帶/拉力帶）
標榜是進階輔助配件，可穩定手部和肩膀的承受力

想請教各位前輩是否有使用經驗？

本身一週只能進健身房一次（週末放假的時候）
之前臥推卡在20kg左右一直上不去
最近在平日加上20下左右的伏地挺身，還有上周請朋友補了一組後
總算有所突破
可是不是每次都有朋友可以幫補（放假有時候錯開，兩個人的重量也不在同一級距上）

由於價格不是很親民…
希望在下手之前可以有一些參考
生火或滅火都可以
謝謝各位

彈弓？

20公斤 不用用到彈弓吧= =

沒印象看過有人用過

練裝備用的吧？

如果只能推20公斤，你可能連彈弓都穿不進去

你體重多少？ 推20公斤感覺姿勢還有很大進步空間

加強三頭肌的訓練

啥 20KG不就空槓

伏地挺身可以20下臥推卻推不了20kg??

臥推只能空槓但伏地挺身可以20下，除非你只有30幾公斤或者伏地挺身姿勢不標準，不然我是不信XD

20公斤離極限還很遠勒，先好好調整姿勢多練吧

就算是啞鈴20公斤也是算入門

伏地挺身基本上我都是夾背（手肘貼腰），然後中間多少還是會停個1-2秒，沒辦法20下一次做完

要報就報含空槓的全部重量另外重量要突破 訓練頻率要高 2-3天就要練一次

所以臥推是史密斯？顯然是動作問題 彈弓是進階訓練者在用的 你先找教練學習正確的動作就好…

只練史密斯喔，掰掰

推不到100公斤不需要買彈弓 浪費錢

單側20公斤 那就是60公斤吧

他說史密斯空槓7公斤的話，最多就47，也不排除只有27

一週一次可以不用突破了 練健康就好

一週一次就不要妄想了

不要用史密斯臥推

不要做自己沒辦法安全下莊的重量，那代表身體還沒準備好，無論是有人補或是輔具，都沒有太大意義弄到後面只是肩膀或腰壞掉

你太急了 訓練本來就是長年累月

一週一次不用期望一直突破，訓練量都不夠，也抓不到超量恢復的時機訓練，你要怎麼進步，買那個輔具是在欺騙你自己而已

啊到底多少？單側20含一般槓就是60，啊也不講是什麼槓？女用槓還是史密斯還是一般槓？問的不清不楚是要請鬼開藥單是不是？

啞鈴才在報單邊，你看過比賽槓鈴是報單邊的嗎

新手不太可能這麼快到高原期1.姿勢不對2.肌肉有傷不然就是訓練量太少

我只有在WG看過一個練健力的巨巨教練用彈弓 但旁邊還是都有人護槓 一般人如果沒人補可以不要衝到力竭 改練其他輔助項

其他肌群太弱也有可能 如肩 三頭

伏地挺身可練習 一口氣30下 臥推也會明顯進步的平常核心肌群也要練

伏地挺身如果動作錯誤會很危險喔很多人動作時肩胛沒動 或是手肘完全側開的

臥推彈弓不貴吧 可以輔助你肩膀不要打太開 可以讓你習慣較大重量 不過要突破其他胸肩背的輔助項目還是要做

表示你其他肌群沒力

一個禮拜才練一次怎麼可能會進步= =

空槓？

謝謝前輩們的建議，今天開始改用一般槓，感覺和在史密斯上做的不一樣；另外，因為是我是在運動中心，前一陣子器材更新的頻率比較高（？）所以都是用紀錄單邊重。伏地挺身我都盡量讓手肘貼進身體，如果真的不能去健身房，是否有徒手可以訓練的方式呢？