作者:
HD172167 (HD172167)
2022-09-11 22:46:47大家好～第一次在PTT發文
已經去健身房自主訓練兩年
一直以來都外食，靠挑選食物飲控（沒在精算熱量）
這個暑假很認真跑健身房。稍微有點成果，體型更fit了。回首這兩年身材的確有進步只
是很緩慢
家人看到我變瘦，認可健身帶給我的轉變，在親戚朋友面前也會說因為她去健身所以變瘦
的呀～
甚至他們自己也都新加入健身房。那時候真的很開心自己喜歡做的事有被認可，也幫助到
身邊的人的感覺～
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爸爸進一步鼓勵我去找教練。經過一些評估後，我找了教練，主要訴求是：體態變好，完
整跑一次增肌期減脂期
因為好想有效率地進步，但自己真的不敢亂增，很怕訓練強度沒有跟著上去或亂吃，之前
好不容易減掉的脂肪都增回來
教練這陣子剛給增肌ㄉ訓練菜單跟飲食建議
剛開始嘗試兩天，但真的沒想到
家人看我開始自己秤重備餐吃飯，說的是
「這是在增肥不是增肌吧」
「怎麼會有人一天要吃五餐」
「你是不是跟錯教練啊」
「搞得跟行軍一樣」
「肚子已經凸出來了啊等下還要吃飯」（剛灌完整杯水）
「蛤什麼你白飯今天就吃完了？那超多欸」
「你吃這個沒營養啦」（還邊吃鱈魚香絲邊說）
我自己也很害怕變胖呀，沒有人喜歡自己腫腫的吧！所以才要找人幫忙我，我原本相信我
的教練，原本相信增完減完可以更漂漂亮亮，可是你們不相信我了（邊爬樓梯上樓邊泛淚
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健身帶給我很多
它是我理想生活清單第一個毫不猶豫寫上的項目
我真的好期待和教練配合能帶給我的變化
但今天還是小受傷
我知道家人給的回饋可能是因為相關知識落差
目前不論訓練或飲食也根本就還沒開始執行可看出變化
只是原本最支持的人在最初的起點就不看好
還是小難過
想問大家之前有類似經驗嗎、又是怎麼調適的
謝謝～
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-09-11 22:50:00沒關係 人生就是不斷從失敗中成長 (X
作者: Herious 2022-09-11 23:03:00
要哭，就哭給對方看啊，哭完再溝通哪裡受委屈。自己偷哭，他們又不會知道自己說錯什麼。
還沒看到成果本來就會心急，特別是初期家人不解時的嫌言閒語，撐過去就好了，"老了會鬆掉，身體會到處是毛病‘’，我家的人在第一年天天都這樣唸
作者:
nobuusa (兔靖語)
2022-09-11 23:26:00分歧點很多，但爭點核心兩點：(1)5餐；(2)白飯量。建議可以做功課後，跟家人說明，為何多他們兩餐(少量多餐刺激胰島素刺激肌肉合成的機轉)，以及澱粉攝取量高對於增肌的幫助。再加上(3)預期目標：譬如第一個月會先多重一公斤～二公斤，但三個月後預計增肌幾公斤，體脂率降多少等。總之，計畫無外乎(1)時程、(2)預定績效。釐清問題意識，多問教練、多爬板上精華區做功課，整理如何說服家人的溝通論述或框架。你的家人既然鼓勵你找教練，表示是基於善意而不是找碴。若多做點功課，轉化成簡單的語言和問題，則是較容易說服的。一些想法分享如上，也期待板上先進們意見。
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-09-12 00:48:00拍拍 完全可以懂這心情，我也是瘦下14公斤，目前在增肌中，教練也是要我多吃一點，就媽媽看到我吃澱粉都會問：你可以吃喔？不過真的不用太擔心啦，增肌多少都會增到脂肪，但肌肉拉上來看起來更精實。我也是在試著不要理會家人的舊觀念，自己健康漂亮有力量就好。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-12 02:25:00吃剛好TDEE也能增肌吧? 除了吃不胖體質, 但多數人不是
作者: s8626460 2022-09-12 03:10:00
不是教育水準低,是不了解而已
作者:
abain521 (abain521)
2022-09-12 06:52:00我家相反，補充多一點蛋白質就開始碎碎念了
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 09:15:00
19樓都瘦14公斤了還不能吃澱粉，好奇現在是幾公斤？
體態比較重要，慢慢適應，但希望妳的增肌減脂是練到對的肌肉。
反正就不要理 繳學習成績單再來看就好 看是重修還進階
作者:
stubasa2 (wildgood)
2022-09-12 13:12:00家人通常講的比較直接 正常
作者:
loki94y (阿甘)
2022-09-12 13:14:00一般人不會認為女生需要用到bulking這種方式增肌而已吧
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-12 14:23:00有圖嗎
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-09-12 15:02:0012字真言 記好了干你屁事 干我屁事 干他屁事 誰再嘰嘰歪歪就選一個回他
作者:
ExtremeD (ExtremeD)
2022-09-12 15:04:00我連喝蛋白粉都會被我媽唸
作者: hcw1 2022-09-12 15:04:00
看你的目的是什麼阿，老一輩的都不懂什麼肌肉跟體脂差別，體重重就靠北說不要吃飯個幾週就會瘦，對這種觀念就不要理會之前還有老人嗆我練的身體硬硬的幹嘛？
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-12 15:31:00我覺得很煩的就是食物秤重 每次食物秤重都要被家人唸 很煩至於身材的部分其實你只要有成果他們就會來問你或閉嘴了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-09-12 16:13:00我現在52，體脂19%，長輩的錯誤觀念就是要瘦不能吃澱粉啊，我爸也是，還很高興自己肚子消了，但我看他肌肉也沒了，但老人家聽不進去重訓練肌力抗老化這種觀念。我每天吃水果優格配高蛋白粉，也是被念吃這什麼人工粉...
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-12 16:22:00老人家覺得的運動就是去公園散散步 爬山 甩甩手...
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-09-12 16:32:00有時是自以為訓練量夠....但真的女生不好增肌就是。
作者:
johnny94 (32767)
2022-09-12 18:38:00羞辱策略了解一下
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-12 19:39:00增肌必然增肥，沒毛病。
每個在家吃飯都會經歷過的我吃高蛋白還去驗尿抽血證明沒事勒
作者: xiouming (..) 2022-09-13 10:55:00
體態不要變的胖胖的就好
在家吃飯的必經過程 減脂期我媽就抱怨這樣不健康 增肌期就是吃太多了吧 我都不住家裡也會網路遙控 總之知道自己在做什麼 拿結果說話 這樣想起來也很有動力吧
作者: weae (weee) 2022-09-14 18:00:00
我個人認為練多，吃多不是什麼好事。但就是大家過得生活不同