作者:
raysungtw (heart-work.info)
2022-09-10 01:12:58https://i.imgur.com/1XlgJLn.jpg
大家好久不見，我是Barbend.Senpai
中秋佳節愉快，來跟大家分享我的故事，和後續的成果，又是一篇萬字文 :)
是這樣的，Senpai我從解剖科畢業後，轉而主修素人舉重，同時雙主修臥推。我因訓
練需要而長時間處在舉重專項的巔峰強，但又沒暫停臥推，最後因為在不同方向的動
作模式下難以轉換而讓肩關節受傷(2021/8)，花了近三個月復健(2021/10)。期間我
痛定思痛，先從原本的公司離職，甚至從臥推學院轉到伏地挺身系。今天就上交
我在伏地挺身學院的論文給各位評審委員與同學弟妹。
我的文內容就跟我一樣都超長der，內容比不少書本照經驗寫、大概寫還要好多了，
而且也有用醫學院的背景把需要注意的方向都寫出來，每個技術重點其實都能拿出來
單發一篇文。不分串只是因為放在一起看起來比較像厲害的健身書而已，
如果有人求這篇的PDF檔，我能做出來送大家!
本篇文章或許會比較好讀的Blog版:
https://reurl.cc/9pbQQV
這是我答應大家的PDF版本:
https://drive.google.com/file/d/1aNzchf05_bCpq5ig3tKf-FqTRRwpwn4Q/view?usp=sharing
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2022-09-10 01:33:00首推一定要推一下健身房的前同事，其實我覺得現場問你，都能得到言簡意賅的回應，但寫文章本來就應該考究，很期待你持續有產出
作者:
pologame (~~~鼻屎~~~)
2022-09-10 01:38:00謝謝分享～
作者: gkh0315 (gkh0315) 2022-09-10 01:47:00
先推
作者: substar (...) 2022-09-10 02:32:00
很想知道若是用低高度雙槓做伏地挺身的話，由於行程可以更長，窄距是否還會勝過其他兩種？另外雙腳墊高的話應該也有額外的效果，不過文章裡貌似沒提到(我承認文章太長，只能跳著看完)我個人是雙腳墊高加低高度雙槓(後高前低)做伏地挺身，後續應該會用負重背心加重負荷
作者:
ritt (rit)
2022-09-10 02:40:00推
作者: bicedb (包莖童子) 2022-09-10 02:53:00
直接推了
作者:
kagf (KAGF)
2022-09-10 06:52:00服了！
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-09-10 07:48:00推帥senpai 下次找不到Model可以找我
作者: chenyei (documentarian) 2022-09-10 07:56:00
推
作者: seehyaline 2022-09-10 08:18:00
推爆
作者:
heis5566 (他是5566)
2022-09-10 08:40:00推
作者: KNaCa (KNaCa) 2022-09-10 08:42:00
謝謝大大！！收益良多 （提醒一下blog連結好像有問題
作者:
becry (papaya)
2022-09-10 09:41:00推推但太長有空再來看完XD
作者:
npths (因為十三周知道....)
2022-09-10 09:52:00專業文 先推再看
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-09-10 10:30:00好棒的整合知識，有張圖有錯字耶圖三的框內，兩行都寫成胸肌
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-09-10 10:43:00伏地挺身推推推
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2022-09-10 11:20:00優質推推
作者:
myth356 (fun356)
2022-09-10 11:27:00用心推推 謝分享
作者: asdc1112000 (asdc1112000) 2022-09-10 11:38:00
推一個
作者: sgxm3 (sgxm3) 2022-09-10 11:40:00
感謝分享貴重知識。看完全篇後，未來就不會去看那些那些花式伏地挺身教學，反而節省時間。真的建議讀一讀。
作者: popmanyoyo (夜澄) 2022-09-10 12:03:00
優質文 感謝分享
作者:
baken (小鬼們加油!)
2022-09-10 12:20:00謝謝分享
作者:
ghfjbh (小雞雞處男)
2022-09-10 12:21:00推 之後再看
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2022-09-10 12:45:00有點多 好強
作者: a29899305tw (小芙蓉) 2022-09-10 12:51:00
太詳細了 應該要收藏起來！
作者:
ARTCOM (鴨子)
2022-09-10 14:05:00太屌了 不能只有我看到
作者:
Bike (sunny)
2022-09-10 14:06:00推，伏地挺身窄距跟寬距的影響顛覆我的認知，以後改用窄距試試
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-10 14:28:00讀後心得:1. 手前置傷肩, 手後置傷腕.2. 窄距效果 ＞ 標準、寬距3. 未來菜單: 標準 → 窄距 → 負重標準 → 負重窄距
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-09-10 14:56:00專業至極，推到頂
作者: blitz (WTF) 2022-09-10 15:41:00
太專業了(跪
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-09-10 15:42:00推細心
作者: cmotpetb (鏡花水月) 2022-09-10 15:51:00
太強大惹
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-10 16:21:00這篇文章值232 P幣
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2022-09-10 16:26:00先推再看
作者: lilCbum (古典王) 2022-09-10 16:37:00
優文 推
沒有他人輔助下，有建議怎麼把槓片放到文章所說的那個位子嗎？目前是用迪卡儂的背包裡面塞槓片，但看了一下文章那個位置並不理想
作者: OldDaiDai (老戴戴) 2022-09-10 16:43:00
推推
作者: ABSS0625 (AwAken) 2022-09-10 18:16:00
推推
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2022-09-10 19:05:00Senpai好猛啊 好文推
作者: song1234 (星．大派) 2022-09-10 21:53:00
推優質好文
作者: markholden 2022-09-10 21:56:00
推
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-10 22:25:00先儲存再看
作者: zadjkloe (炸的) 2022-09-10 23:09:00
這麼詳細必須推
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-09-11 00:02:00帥！
作者:
acesslai (acess)
2022-09-11 06:40:00先推
作者: raps520pk (kan) 2022-09-11 07:56:00
推一個
作者:
o79215 (手槍哲)
2022-09-11 09:00:00國軍的鑑測站的伏地挺身，要看機器要不要讓你過有時候做的在標準 選到機王也是無法感應的到XD
作者:
xup654z (林小峰)
2022-09-11 09:05:00推
作者:
HercuLiz (我要閃人啦)
2022-09-11 09:11:00推 感謝分享 優質!!!
作者:
leader666 (Aye Aye Capt.)
2022-09-11 09:37:00仙貝優質好文！
作者:
undft082 (undft)
2022-09-11 11:25:00猛。。。晚點看
作者: hark089 (大頭) 2022-09-11 13:02:00
先推再花2個小時看
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2022-09-11 14:08:00推，晚點再來研究
作者: s8626460 2022-09-11 20:29:00
感謝分享
作者:
yi33168 (汪汪)
2022-09-11 20:44:00感謝分享！
太謝謝大大撥空回覆惹 伏地挺身對我這種不想花錢又懶得跑健身房的人而言非常實用 文中的專業知識真的受用無窮!!!
作者:
v560126 (csihcs)
2022-09-12 11:53:00太用心了 推爆！！！
作者:
s890910 (愛你所擇)
2022-09-12 12:17:00推！
作者:
guienyen (C_Yen)
2022-09-12 13:24:00推推
作者:
LBJ007 (四步上籃)
2022-09-12 21:52:00ok
作者:
lgfire (胖子 還吃阿!! )
2022-09-12 22:14:00超強！
作者:
Swaneck (天鵝脖子ㄅ)
2022-09-12 22:31:00萬字熟讀推爆！！！
作者:
ozima (ozima)
2022-09-13 10:19:00推推 想要pdf版本+1
作者:
raw0713 (john 5! 神!)
2022-09-13 15:34:00推
作者: js777 (阿村) 2022-09-13 16:33:00
照片裡的人好帥，小弟想認識XDD
作者: grassfeather 2022-09-13 22:53:00
推
作者: tadic (沒打方向燈) 2022-09-14 11:26:00
帥
作者:
friberg (NiP_friberg)
2022-09-14 12:03:00太強了
作者: cmf70 (阿華) 2022-09-15 23:27:00
好詳細
作者: civilcase (civilcase) 2022-09-16 01:03:00
推
作者:
Munger (munger)
2022-09-17 07:06:00太強了圖4讓我想到囚徒健身也是一步一步來XDDD
作者:
zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!)
2022-09-17 07:20:00好文值得收藏pdf 想敲碗引體向上 有無輔助機 各種握法正手反手中性握 握距 手臂打開與頭夾角影響 暴力上槓 還有手臂打直只靠肩胛下拉的肌肉是哪些？
作者: ATMITW (歐了媽霓音了握) 2022-09-19 21:28:00
這篇太猛了！
作者: plantfarmer (植栽農夫) 2022-10-07 23:38:00
感謝分享，獲益匪淺
作者: iddkfa711 (微曦月紋) 2022-10-09 17:47:00
感謝分享 推