作者:
sambible (Sameal)
2022-09-11 22:55:02※ 引述《littrabble (littrabble)》之銘言：
: 各位前輩 你們好
: 小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1
: 下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 請問一些問題
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有
點?
: （2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一
定?
: 練的有點沮喪
: 謝謝
分享即將邁入45歲認真健身11個月的結果
（2020~2021/10月是不認真的健身一年）
2021 10月https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月 https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
體重從91kg到77kg。
體脂肪從接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg
訓練課表從一週兩練 到一週五練
飲食計劃從 一天只吃晚餐燙青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白補足2g/kg 及晚餐燙青菜威士忌
只能說 大原則就是少吃多動
少吃一定會變瘦。重訓才能好看
很多時候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一個境界
當然如果你覺得你做起來很困難的時候
1.可能需要看醫生，可能真的有內分泌失調的問題，或者自己騙自己吃很少
2.沒有建立好好的獎勵機制，比如說買新衣服
跟自己說你瘦下來真好看（連內褲都買新）
3.量一些身體的指數 讓自己知道自己變健康了
4.難以取捨。公司應酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能說就這樣啦。
另外為什麼是11個月不是12個。
因為我下個月要去日本出差一個月
希望回來不會變大胖子
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2022-09-11 23:00:00是一天一餐嗎？
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-11 23:04:00發現肌肉跟體重一直往下 後續有改
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-09-11 23:11:00好厲害，這數據身材很猛了
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-11 23:16:00其實是想說 年紀不一定藉口。我也想知道我自己的極限
作者: mwek219 (緹娜) 2022-09-12 00:19:00
看到45勤練 先推
作者:
firstlead (George Louis)
2022-09-12 01:24:00阿公別喝威士忌
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-09-12 01:48:00這成效有夠厲害的耶
作者:
VPeace (阿嘉)
2022-09-12 02:54:00很厲害必須推
作者: substar (...) 2022-09-12 04:49:00
只有個疑問，一週五練的話，上班不會想睡嗎？
作者: dolcewu (cat) 2022-09-12 06:22:00
看到有酒，我就安心了。
作者: karlhome 2022-09-12 07:46:00
好神的數據！
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-12 08:57:00超強
作者:
zxcv2080 (肥宅廢欲清)
2022-09-12 09:10:00嗎？
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 09:28:00
有身材照可看嗎？
作者: molamolajump 2022-09-12 11:32:00
不管啦 45豪猛喔
作者:
Qtrad (why)
2022-09-12 11:56:00不過原本的肌肉量就很高了 工作性質關係?
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 12:28:00
我覺得吃這部分真的很猛，光吃燙青菜跟喝乳清還是會有飢餓感
作者:
ARTCOM (鴨子)
2022-09-12 14:19:00有圖真的猛!再推
作者:
gerund (動名詞)
2022-09-12 14:20:00這也反差太大了吧
大哥真的猛 肥宅我小你十多歲 也是一周去五天WG 假日都大爆睡休息才恢復得過來
作者:
ghostmote (ghostmote)
2022-09-12 16:14:00請問你有安排增肌減脂循環嗎?減了16.5公斤脂肪平均熱量赤字385還能增肌,太厲害了
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-09-12 16:23:00
一天吃988，加上重訓，熱量赤字不只385吧？
作者:
Csir (張胖胖)
2022-09-12 18:35:00....羨慕
77.1的體重，骨骼肌高達38.4。大哥您的骨骼肌率無限接近50%，這已經是職業選手等級的數據了。你再減個2-3公斤脂肪就可以上台了。然後你才練11個月就這樣的數據？你真的不考慮一下轉職業嗎？你這是鬼神級的進展耶。
請問日曬提升睪酮是哪部影片呢？工作關係很難得日曬…
作者:
salebyme (salebyme)
2022-09-13 06:38:00請問蛋白質部分，乳清是如何攝取的？多餐還是訓前或訓後分次？感謝巨巨
作者:
firzen777 (firzen777)
2022-09-13 08:11:00推S大
45樓大大給你參考，我也試過所謂16/8或一天只吃二餐，但身體真的無法承受。不是無法忍受飢餓感，而是胃真的會像刀割一樣，不斷的一刀一刀在割。後來去照胃鏡，發現有輕微胃潰瘍，醫生說我這樣子不能長期空腹。你如果空腹時不只是餓，而是胃會刺痛，請你也小心。
作者: boy820902 (一直忘記帳密是怎樣= =) 2022-09-13 18:03:00
強
作者: bravo391823 2022-09-13 18:04:00
燙青菜配威士忌是什麼概念
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-14 15:42:00乳清套阿比才專業
酒精不是蛋白質變性 沈澱有一次發泡錠酸的混乳清好噁 整個倒掉
作者:
wc4eva (居放客)
2022-09-17 00:57:00一天200～300ml威士忌太猛了