作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-14 19:07:23有沒有很多人跟我一樣
被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD
因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整.
於是我就在想...
有沒有一個更快的公式呢?
(減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡)
* 每日熱量攝取不可低於 1200 大卡 (國健署指引)
下午閒閒打發時間找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 減脂期間的總熱量攝取 (健人蓋伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo
蔡藥師(70kg)的TDEE: 2400 大卡
蓋伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
約略都是: 體重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)
這兩位那時候應該練的很勤
一般人可能無法撥出那麼多時間給健身單項
(本身還有其他感興趣的運動、休閒活動)
所以個人推估: 體重 *30
應該是較容易維持而且不差
(大概是一週 2 練的頻率)
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-14 19:09:00抓1800看看
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-14 19:15:00看過一個國外YT的方法，你的“目標體重”用磅為單位（公斤也轉為磅），後面加個0就是你日常最低要攝取的熱量
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-09-14 19:36:00不用算吧 就一直操肯定可以
已經給很明確的計算方法了 為什麼要自己簡化 這樣沒用的話又要從哪裡去改變？
作者:
ritt (rit)
2022-09-14 20:37:00Tdee 真的是參考用
不就是因為很難算 才要先用估算的 再去做調整一周兩練要維持肌肉量也難
不是很多網站可以快速輔助算出預估TDEE嗎？為了方便所以自己發明一個更粗略的公式，但好像也沒方便多少
@shinnosuke75 所以建議*30.001 反正自嗨的
而且或許是你對自己的TDEE比較有概念，所以你才可以推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎麼抓出這兩個數字的，甚至有點先射箭再畫靶的感覺
作者:
ritt (rit)
2022-09-14 23:04:00以前營養評估是有一個非常簡易的估計方法 男性每小時每公斤體重需要1大卡的熱量 但這些都是估計值 理論上來說 變項愈多愈準
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-09-14 23:05:00空想這個幹嘛，你就紀錄體重變胖了少吃一點，變瘦了多吃一點，你真的知道你每天吃幾卡噢？
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-09-14 23:12:00看體態ㄅ 我六塊肌快消失就會少吃點 其他時間都吃蠻爽的48小時斷食好幾次了XD
不太需要算這些，只要一星期五天你被操的半死就可以了
沒有什麼公式可以通算的,人體不是機器,還有很多變因有些人吃東西吸收好,那你這個熱量就得抓更多又些人身體基礎代謝差,同體重同肌肉他就是消耗比較少然後隨著年紀身材變化這些又都會變太多變因 那你去計算到這麼細項要幹嘛呢?
Fitness板的文第一次看到有人算這麼精細的，希望可以分享這段期間的體態變化
作者: polyasia (風忍) 2022-09-15 06:59:00
乘30應該差不多。但是紀錄熱量攝取很難精確
不可能算出來的，只能抓一個大概，有公式的話，每個人都活得一樣了「動態平衡」
作者:
lolwoo (呀海)
2022-09-15 09:43:00先定義什麼是好體態 每個人需求不同
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-15 10:41:00是不是又健身網紅 網紅營養師看太多了
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-09-15 15:35:00精算成這樣是電腦體質嗎
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-09-17 01:10:00
你的比例很特殊