作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2022-09-13 12:00:18不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5 可能太重 導致前趴
目前練腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)
疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下
現在回來練 蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺
但想問的是 大家在突破重量時
是怎麼訓練?
當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?
以上問題感謝指教
2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-09-13 12:06:00動作優化，你一定還是有細節沒做好
作者:
image0404 (image0404)
2022-09-13 12:10:00可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2022-09-13 12:15:00
你體重多少？
是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你這麼重的單純說個毛但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲
作者: Herious 2022-09-13 12:30:00
每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量自然就上去了。
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2022-09-13 12:32:00作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-13 13:05:00那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住
作者:
ritt (rit)
2022-09-13 13:12:00建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3慢慢堆疊起來
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-13 13:14:00請教練比較快先熟悉動作再上重量 不然也沒用
作者:
ritt (rit)
2022-09-13 13:15:00一週至少蹲一次 兩次效果會更好
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-09-13 13:18:00我體重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3組12rm熱身組數
我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先不行了可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和羅馬尼亞硬舉
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2022-09-13 13:28:00嗯下背真得比較弱 會再加強@@
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2022-09-13 13:35:00找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作
作者:
ZBeta (阿塔)
2022-09-13 14:03:00輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量
作者:
s21995303 (s36662400)
2022-09-13 14:28:00大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率根本不高呢至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的
作者: hornet01 2022-09-13 14:29:00
Smolov課表跑個一輪很快就進步了
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2022-09-13 14:51:00嗯之前有兩度時間 很久沒練 尤其疫情時XD兩段*
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-09-13 15:11:00你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70
這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去一週至少蹲一次大重量像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 125 就突破了。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-13 18:53:00一直蹲
可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周後110KG蹲的次數就有開始增加了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-14 10:31:00花錢學