各位巨巨水水大家好：
最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊
，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。
的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然
而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！
因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲
？
此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎？
課表約一週兩週練二次腿，動作有：
腿推-4X10-12
單腳腿推-4X10
深蹲（輕重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12
大約六個動作，休息時間抓90秒，踩用高次數是因為最近吃比較少+希望強化腿部線條。
作者: mebc1 (hong102008) 2022-09-15 15:56:00
內側頭需要大範圍的膝屈，看你的課表沒有一個動作符合...，可以試著做較大幅度的登階或者前腳抬高蹲
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-09-15 16:01:00你股四頭一次訓練量就16組了 wow
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2022-09-15 16:20:00請問什麼是好女孩
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-09-15 16:30:00相撲硬舉？
相撲硬舉吧～是說股四股二大小不平衡也很容易受傷，全部一起練比較好XD
內夾是好女孩 外開是壞女孩 命名原因應該不用解釋(?
我以前內側也沒什麼肌肉量 去年疫情在家腿只能練後腳抬高強度才夠 內側就練上來了 可能有偏頗 參考就好
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-09-15 17:49:00腿夾?!
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-09-15 18:36:00
局部蹲 單腳下樓梯 一階的高度有效改善 你指的應該是VMO 對吧
作者: Taipress (泰壓) 2022-09-15 18:39:00
作者:
wed3qla (阿川)
2022-09-15 22:24:00不是應該滾輪放鬆外側嗎
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-09-15 22:42:00☺
作者:
achun839 (oooooo)
2022-09-17 04:54:00著重knee extension的最後30度