[問題] 三角肌的訓練動作? A515615 PTT批踢踢實業坊

[問題] 三角肌的訓練動作?

作者: A515615 (霜淇淋專用醬油) 2022-10-01 07:37:10

欸都，各位大大好，
小弟以前對三角肌的動作，
基本上是
1.單邊直立划船，
2.肩推，
3.前、側平舉，
4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機，cable又做不習慣，以俯身側平舉代替)
但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的，
想要找一些可以替代的動作
目前口袋名單是face pull，Y平舉，
但感受度似乎沒前幾個好，不知道有沒有別的替代動作呢QQ

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-10-01 07:41:00

3為何會傷肩膀？

作者: people010203 (寡人) 2022-10-01 08:08:00

三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展（也就是側平舉的動作），怎麼會有側平舉傷肩的說法？除了直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以外，其他的應該沒問題吧

作者: l167 (南山金城武) 2022-10-01 08:20:00

側平舉本來就該大拇指朝上

作者: x851221 (SuperDog) 2022-10-01 08:25:00

還好吧側平舉就是平常的抬肩膀這樣就會傷肩膀以後都不用舉手了會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去

作者: xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋) 2022-10-01 09:39:00

姐夫有一集在講肩膀，不好動作到好的動作講解

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-10-01 09:43:00

坐姿飛鳥跟前平舉

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-10-01 10:21:00

推十樓，我也覺得坐姿感受度更滿。

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-10-01 11:26:00

傷肩代表你肩膀位置不對，你應該去解決這個問題比較重要，

作者: TwoBNineS (2B與9S) 2022-10-01 13:17:00

我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代償刻意壓低的動作導致的自然就好

作者: XDGC (ID說明一切) 2022-10-01 13:18:00

側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋，的確會傷肩膀，但是你只要俯身，然後手臂正常外旋，側束一樣會有很好的感受度，而且不傷肩膀https://youtu.be/PeYFGBz-i8M#t=4m28s 可以從4分28秒開始看https://i.imgur.com/NLDUYpF.jpg

作者: rax0010205 2022-10-01 15:57:00

直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做

作者: alice78226 (紫) 2022-10-01 18:39:00

側平舉可以用椅子調整角度，上半身維持挺胸不駝背聳肩，但是整個人斜靠在椅子，這樣子對肩膀比較友善，角度就自己慢慢嘗試。直立划船我教練是教舉到胸線，不要再上去。要到最上面，肩膀活動度要很好活動度不好，請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平舉的動作

作者: yuhongpan (清新健康小正太) 2022-10-02 15:00:00

我懶, 只練肩推&臉拉

作者: minjih (百福黎明yoo) 2022-10-02 18:05:00

側平舉記得往斜上滑有一點弧線就好

作者: itintnc (chen) 2022-10-24 21:00:00

我之前肩膀也是會卡卡的感覺，側平舉不一定要手多開，手稍微往前面，大概45度到90中間，以肩膀沒有不適為主就好我倒是覺得face pull感受度很不錯，可以YT 看一下怎樣增加感受度

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