看過很多健身教練例如
世界、工廠和其他小型健身室的教練在帶學生訓練
但像是魔王豪哥這種
休息時間極短的方法
在外面卻幾乎沒有看到有教練在用
可能這種方法雖然有效
但是對於一般學員壓力會過大吧
大家自己有實際操作過
類似豪哥這種休息時間極短的練法嗎？
自己一個人練不太敢這樣玩
會怕力竭搞死自己 XD
剛開始還是菜雞的時候會這樣搞 後來重量跟休息時間成正比的上升
剛開始還是菜雞的時候會這樣搞 後來重量跟休息時間成正比的上升
他菜單訓練量超大 休息時間又短 一般人肌肉根本還在痠做不了幾下 對新手不是很友善 不過去他頻道的本來就都是高手了XD
他菜單訓練量超大 休息時間又短 一般人肌肉根本還在痠做不了幾下 對新手不是很友善 不過去他頻道的本來就都是高手了XD
作者: ken812025 (右名) 2022-10-21 23:54:00
新手極不友善啊 說不定第二組動作就跑掉了而且外面的教練要帶滿時數 學員說不定20min就掰掰了 要按摩40分鐘嗎xDDD
作者: ken812025 (右名) 2022-10-21 23:54:00
新手極不友善啊 說不定第二組動作就跑掉了而且外面的教練要帶滿時數 學員說不定20min就掰掰了 要按摩40分鐘嗎xDDD
作者:
zuchang (chang)
2022-10-21 23:57:00沒名氣的教練是要賣課的 這樣操新手 客群大概只剩1%
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-22 00:01:00要選擇適合自己的...再高效再好的菜單,不適合也是白搭
作者: torce (少廢話，快上車！) 2022-10-22 00:10:00
動作正確比較重要，練快反而容易受傷
剛開始還是菜雞的時候會這樣搞 後來重量跟休息時間成正比的上升
他菜單訓練量超大 休息時間又短 一般人肌肉根本還在痠做不了幾下 對新手不是很友善 不過去他頻道的本來就都是高手了XD
作者: ken812025 (右名) 2022-10-21 15:54:00
新手極不友善啊 說不定第二組動作就跑掉了而且外面的教練要帶滿時數 學員說不定20min就掰掰了 要按摩40分鐘嗎xDDD
作者:
zuchang (chang)
2022-10-21 15:57:00沒名氣的教練是要賣課的 這樣操新手 客群大概只剩1%
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-21 16:01:00要選擇適合自己的...再高效再好的菜單,不適合也是白搭
作者: torce (少廢話，快上車！) 2022-10-21 16:10:00
動作正確比較重要，練快反而容易受傷
當作HIIT 60分鐘無間斷瘋狂輸出記得先吃一勺加強版pre work
作者:
EggAcme (Egg)
2022-10-21 16:31:00多數人這樣搞一下子就沒力了 是要練啥...
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2022-10-21 16:32:00去連鎖這樣帶課，沒幾個人買單，是要吃土嗎？連鎖店帶新手一小時帶沒2-3樣器材，嘴巴講解就半小時。等到客人不是新手時，也不需要這些教練了。
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-10-21 16:36:00這種練法就是搞笑啊 當娛樂看看就好
就gym bro練法 有沒有比較有效不知道但是人家夠巨
作者:
STi2011 (鳥王達)
2022-10-21 16:42:00很累耶
作者:
foxs9 (moon river)
2022-10-21 16:50:00好天真的問題
作者: aikensh 2022-10-21 17:27:00
豪哥體能超猛 很少心肺這麼強的巨巨
作者: acegikmp (阿超) 2022-10-21 17:46:00
呵呵
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-10-21 17:50:00
我也這樣練 健身中是生活一部分 時間寶貴
作者: tigerliao (老虎王) 2022-10-21 18:05:00
會問這問題 就是健身不夠久，健身課表因人而異 適合自己最重要
作者: rax0010205 2022-10-21 18:14:00
是因為他練到這個階段所以用這種練法，不是因為他用這種練法所以練成這個階段總之健身版90%以上不適合，時間允許的話休息長一點品質成效更好
作者: acegikmp (阿超) 2022-10-21 18:36:00
假如抄課表有用 那就直接抄世界第一的課表就好了啊 噗噗
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-10-21 18:37:00老一輩的，如三王是不是都喜歡這種代謝壓力練法，我看獅王在操蒸蛋也是這樣，幾乎沒有組間休息，但年輕一輩的好手就沒人在推崇這套如熱狗王，大H這些職業選手
我原本也是走組間休息不超過1分鐘，改成2～3分鐘還不知道成果就是了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-21 18:43:00所以這種練法被稱為old school
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-10-21 19:05:00他那種練法沒有人幫補，第一天就力竭被壓死了吧是說他講過以前比賽一天會兩練一共三小時，這種練法三小時感覺就是好可怕的地獄
所以結論是什麼？"具有萬中選一基因的人，可以無視科學研究，直接把肉體壓榨到極限。"是這樣吧？
現實中一堆人組間休息太長，一堆四分鐘以上都不知道去健身房玩手機還是重訓，乾脆躺下睡覺吧
h 現在又推崇科學了喔？前幾天不是才酸很想看做研究的人身材都怎麼樣嗎 怎麼現在又急轉彎想要用科學練法來酸人了 哈
嘿嘿，樓上，我今天還真的看到有人自帶瑜珈墊，躲在角落躺下睡覺
作者:
wed3qla (阿川)
2022-10-21 19:37:00代謝壓力還沒大到增肌，學生壓力大就先退款了
作者: rax0010205 2022-10-21 19:44:00
某h連人生都過得沒效率的怎麼可能練得出什麼屎來，練自慰用的少發言
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-10-21 20:00:00你要是打棒球的，會跟著Aaron Judge的菜單練嗎？
作者:
v7677 (VonRandoll)
2022-10-21 20:53:00比較適合進階者吧，畢竟肌肉程度都有了
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-10-21 22:44:00他早就講過這種練法是要比賽才這樣練，一般人他就不會這樣帶，一堆人看到名字就高潮開始酸==
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2022-10-21 22:56:00豪哥在練旁邊一定有人幫補跟看動作啊！那不是自己一個人能做的
一般人平常重量降到7-8成，這樣搞好像也不會怎樣。他們練的重量對他們來說已經降重了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-22 05:18:00身體肌肉特質也有差.有些人肌肉恢復速度比較快.
作者:
Dwccc (小天)
2022-10-22 07:31:00這樣練的意義在哪裏 博眼球而已
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-10-22 08:02:00選手跟一般人不同就是選手能吃下選手的菜單，一般人不行
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-22 09:01:00人家是職業，我們是生活。
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-10-22 09:10:00豪哥的練法真的很特殊 賽季狂操 一天兩練休賽季兩個月讓肌肉完全休息那種肌肉的恢復力真的是天份
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-22 09:50:00到底是天份還是什麼只有他自己知道
這種練法若當作日常訓練的話，不用說新手，連老手都會吃不消，我就不相信又要上班又可以長期維持像這樣的訓練。
好用啊，用過的都回不去了，去到哪，回到哪，我不知道就是了
作者: Rim725 (live strong) 2022-10-22 13:01:00
一般人被操一次就不敢練了，想到會怕
作者:
Playorange (Playorange1117)
2022-10-22 13:19:00天生練武奇才的練法一般人怎麼學...
@hotsauce1111 有沒有心而已 有家庭才比較困難
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-22 14:15:00原來那些恢復不來的都是沒心要練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-22 14:36:00你要一輩子都這樣練嗎?要先擬定可以練一輩子的方法, 這樣才能走得長長久久阿像我練身體健康的, 所以一直在簡化方法, 否則很難維持
@FarkU 說真的 懶惰才是主因 恢復不來 就改練別項而已
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2022-10-22 15:27:00又不是靠這吃飯，輕鬆點就好
我給黃阿文操過，他到現在都還是這樣操人的，不過我自己練的話一直在簡化動作然後追求短時間最大刺激，不然真的吃不消
豪哥是top級的健美選手欸，一般人很難跟得上這種訓練方式吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-10-23 01:34:00這種就是已經接近自然極限之後，只好用來組合狂操
作者: martell11655 (Mart) 2022-10-23 11:03:00
要有底子吧，且是為了比賽...
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-10-23 15:36:00@crazysix 恢復不過來變成痼疾才慘，不要拿懶惰當作理由...所以排除「黑魔法」、「天生神力的肉體」的教學，是我這幾年來受過傷病後的教訓...
作者: ken12202408 2022-10-23 18:48:00
豪哥的太高階了 至少要有幾年基礎再去試看看吧新手照他那個容量的課表會掛...
作者: maxc55555 (Jung) 2022-10-24 18:10:00
除了訓練量+疲勞恢復，安全起見全程要人陪跑也蠻困難
作者: zansfun (Jaru) 2022-10-25 05:04:00
試過組間30-40秒，三到四種類超級組，不是很推，因爲疲勞的狀態會讓重量維持不住，姿勢也怕跑掉代償，身體壓力大連代訓練心理壓力很大，但很省時間，不用跟健身傳奇比較，組間建議控在60-90秒吧，能不受傷且持續練得下去比較重要
在鐘點健身房看過教練教帶練背8下3組，練了半小時，其中都在閒聊