作者:
apart (max)
2022-10-26 00:44:45從我中醫臨床上看到的案例來說，比較大的問題應該是運動種類的不平衡吧。
健身主要的訓練為重量訓練，重量訓練其中一個重點是造成肌肉纖維的小損傷，在修復的
過程讓肌肉重建並肥大。
當身體的氣血能量是固定量的時候，過度的重量訓練會讓外層的肌肉不斷受損需要能量修
復，讓氣血和能量一直往外輸送，久了以後就會導致身體裡層與外層的氣血能量分佈不均
，外層較多所以看起來肌肉漂亮，但是裡層較少，所以深層肌群和內臟功能會下降，這就
是所謂的外強中乾，所以有些人看起來身材很好，可是實際使用時很多功能或表現會差就
是這樣；當內臟功能下降太多時，代謝與修復狀況不好，會容易累積損傷在體內，而且對
於外界的刺激就比較沒辦法迅速且適合的調節，嚴重的就可能會出現中風或是猝死之類的
問題。
一般是建議訓練時，要有足夠比例的有氧運動和核心肌群訓練，這樣比較不會造成外強中
乾的狀況。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-26 00:57:00中長跑和重訓雙修即可, 只是大肌肉又會跑中長跑的較少狴H我很佩服大肌肌, 然後又可以跑3000m、5000m的人XD所以
嗯嗯總之就是避免相同類型疲勞重複累積，跟身體各項功能都要積極發揮使用是最好
先別說是不是中距離 可能我看到的不多 但健身房比較少看到跑步的 大都調上坡用走的
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-10-26 09:57:00
氣血 能量...你的參考文獻能提供一下嗎？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-26 11:54:00巨巨3000m跑12分內、或5000m跑20分內的人好像不多見?
別說巨巨 一般人三千12分的都不多了 我也無法QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-26 13:38:00當然是要有點難度呀...5分速可能很多人不用練或練1~2個月就達到了, 健身都要練好幾年, 訂個4分速不會刁吧?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-10-26 13:38:00道士神父薩滿接下來也要來發表意見了嗎？
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2022-10-26 14:13:00有功能下降的數據嗎 怎麼測量
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2022-10-26 20:13:00基本上外強中乾的強是指年齡外貌，跟壯年的壯不是指真的壯意思一樣，外強不代表渾身肌肉，中乾更具特殊含義(多半指早洩或心肺差，而非壽命短)，所以臨床上不會有外強中乾的病例，更不會有中醫師在病人資料卡上寫外強中乾四個字
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-26 22:49:00
好了啦 浮水配高蛋白 法力無邊
作者:
SanJoc (the golden age)
2022-10-28 14:10:00身體上出任何狀況我一律推薦中醫