各位巨巨早安
小弟目前正在跑StrongLifts 5x5滿12週,該卡關的都卡住了
目前部分來到卡關後的第二次卡關重量,但也產生一些疑惑,還請有經驗的巨巨幫忙解答
1.我上https://stronglifts.com/5x5/#Failed_Reps看關於卡關部分
我的理解是若第一次卡關3次->降重10%->第二次卡關3次,第4次就接5rep*3組->再卡關
3次,第4次就接3rep*3組->再卡關3次,第4次就接3rep*1組+減輕重量*2組
不知道是否有錯誤的部分?
2.因為硬舉一組只做1下,假設第3~4組無法做起,小弟我會降重完成5組
請問下一次一樣維持卡關時的同重量嗎?即使已經卡關3次以上一樣?
3.請問執行5x5臥推部份,有經驗的巨巨一樣是觸胸後1秒再推嗎?因為到自身極限的5x5無停
頓重量有落差,想說是否維持觸胸?
4.假設換菜單,請問有建議的力量菜單嗎?還是依照作者建議跑Madcow 5x5
(有下載sheiko powerlifting log,但無法使用,請問是否有同訓練的app可用?)
以下為小弟力量訓練經歷，目前無比賽的念頭:
2020年8月開始執行5/3/1
2022年5月執行Madcow 5x5
目前能健身的天數為4~5天
1rm就不獻醜了
先感謝各位巨巨解答,祝各位巨巨一生平安喜樂,每次健身沒受傷
手機排版/若有錯字or解釋不清楚的部分 還請巨巨見諒
謝謝

Madcow 5x5 , 其實你可練到四到五天，可以考慮上下肢分化的beyond 5/3/1 , PHAT

我是這樣進行的：深蹲 170第三組的第二下失敗 ，收工換項目。下次訓練日從135（170*80%）5*5。

硬舉不是做1組5下嗎@@

感謝兩位巨巨的建議，小弟會考量再一次的madcow or 531的確是一組5下，是小弟做錯了QQ下一次改善