作者:
kbt2720 (master)
2022-11-21 15:18:53如題
健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘
最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛）
可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只
有微微的累而已…
這樣我還有辦法長肌肉嗎？
作者:
askker (askker)
2022-11-21 15:26:00離心做慢一點就痠了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-21 15:31:00重量加重、組數減少就會酸了...
恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會很大
作者:
wulongde (阿勒)
2022-11-21 15:52:00都在上民法是指某健身房嗎XD
作者:
ppc ( )
2022-11-21 15:54:00你應該把菜單丟上來
作者:
lorisQ (QQQ)
2022-11-21 16:13:00推民法
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-11-21 17:03:00痠都是當下 休息一下就好了
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-11-21 17:07:00
是個愛學習的海紙，給推
要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-21 17:24:00重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-11-21 18:20:00不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-21 18:35:00強離心破壞才會強，力竭還好
作者:
cyc1000 (奇諾)
2022-11-21 18:56:00DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課表安排知識~
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2022-11-21 23:27:00先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？
作者:
ritt (rit)
2022-11-22 00:53:00次數維持 逐漸加重
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-22 07:04:00人家說不定不是感受度派的
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-11-22 07:05:00可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激
作者: bestbaseball (棒球人) 2022-11-22 12:35:00
不夠操而已 想太多...
前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了，增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次數提高，還有可以縮短組間休息...等等。
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-11-23 09:44:00目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏
作者:
bear440 (婚攝優哥)
2022-11-23 23:11:00練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉
自己瞎練摸索兩年的心得練完隔天不痛是重量不夠重把重量改成8rm左右後每天都痛爆
作者:
ritt (rit)
2022-11-24 13:38:00個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了