https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但
是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受
傷
教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？

你要問教練給你排的動作的目的是甚麼.以及他課表動作的組合含意..不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆.

背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩

好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題.

可以把練肩日打散到胸日或是背日

例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對那垂直拉可以針對下擴背或是束脊..所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略.問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作.

胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉背日+面拉就很夠了

問你的教練阿 = =

新手還獨立肩日？這教練也是...

你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了

新手練後三角 大多都會用錯部位發力

要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排也還行

我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手課表了。之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。

你錢都繳了 怎麼不問你教練我自己是複習上課的東西就覺得很忙了

這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累

看起來還好吧 哪有像選手菜單..

選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆

問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭解你一些

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這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了

基基本本，我覺得很不錯啊

你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？以為大家都是通靈師嗎？

選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的.選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推.....反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪.不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了.

你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多

這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了

WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CABLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向

我覺得夾胸改用cable或器材比較好

教練費都繳了怎麼不問教練

動作不正確 開什麼都差不多練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆

問你的教練 教練沒這麼好當吧

都已經請教練了，還來這邊問，那幹嘛請教練？對教練超不尊重的，還有這裡也不見得都是對的，沒人知道你狀況，受傷你要怪誰？

三頭 二頭 腹肌一年新手覺得肩獨立一天沒甚麼不好