各位前輩，大家晚上好。
就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手

臥太窄？手肘太向外？

當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是動作的問題還是三頭真的弱

屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣我自己是單純靠手很快就完蛋了必須要腳和屁股一起出力才推得上去

爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了

其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了，初期三頭力量跟不上胸很正常

三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉

肩膀跟三頭很容易爆掉

可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量，走漸進其實沒什麼壞處

爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去

臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外作三頭訓練

槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的

三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好

練

槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來正常啦

背沒夾緊 手吃太多了吧

認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是輔助的角色 不會先力竭

那就不要練臥推 三頭就會有力

那就多練三頭

三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....

把弱項抓出來多練阿

也是會啦

我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎

個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來

臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天打雷劈不然力竭應該算有練到了

在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作

正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出來練二三頭

正常，繼續推。有時間可以補三頭動作

https://youtu.be/qpmRxzDggFY手本來就要出很多力

我自己感覺也是降重量

#1YLig3gZ (MuscleBeach)可參考因練自己想要的，槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推啞鈴臥推，就拿來控制胸部。一切依需求，目的。

臥推三頭會先陣亡 肯定借太多力了

你標題不就講了 那就練三頭啊

臥推會用到三頭，我幾乎都是用三頭在推的。

剛開始應該都是會這樣