作者:
man30cm (堅持)
2022-12-13 11:20:58※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？
別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
作者:
rtoday (rtoday)
2022-12-13 11:49:00太可怕的記錄了！！
作者: ted777tw 2022-12-13 11:58:00
猛
作者:
voohong (vhlhong)
2022-12-13 12:02:00我運動超過一日都覺得累了
真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多我怕練太壯的意思
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-12-13 12:47:00前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已…
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-12-13 13:08:00
阿達我想看你的身材 自律的人
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-12-13 13:12:00超強
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-13 13:15:00阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-12-13 13:21:00我覺得光是幾年都沒受傷就超強了
作者: Fari 2022-12-13 14:11:00
請收下我的膝蓋
180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！
作者:
Mx1720 (一線天)
2022-12-13 14:18:00可惡 想看圖
作者: shill1331 (shill1331) 2022-12-13 14:18:00
Respect. 毅力驚人
作者:
lee1112 (^^)
2022-12-13 14:19:00超強 推有毅力
作者: foredoom 2022-12-13 14:38:00
鬼 !!!!!!!!!!!!!
作者: ms19889120 (apple) 2022-12-13 14:47:00
阿達 我的超人
作者: NEWDEED (我是大廟公) 2022-12-13 14:49:00
阿達 我的超人
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-12-13 15:45:00阿達 我的超人
作者: sos7770013 (伊修) 2022-12-13 16:10:00
太鬼了吧，身材到底多壯。
作者:
mmoec (歐姆蛋閒人)
2022-12-13 16:26:00好猛
作者:
tozi (tozi)
2022-12-13 16:59:00請問原Po一天睡幾小時？
蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-13 18:30:00作者:
pezon123 (ching)
2022-12-13 18:54:00神人
作者:
Rodchiu (羅德裘)
2022-12-13 18:56:00推
作者: dragon001 (小與) 2022-12-13 19:08:00
你是鬼吧 都不會倦怠
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-12-13 20:13:00吃多一點，小心OTS
作者: LOUlSVUITTON 2022-12-13 20:23:00
看到這課表真的跪…
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-12-13 20:55:00
有圖有真相指的是本人照吧！
作者:
man30cm (堅持)
2022-12-13 21:34:00作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-13 21:35:00轟菌就是方便...XD
作者:
man30cm (堅持)
2022-12-13 21:36:00作者: zxbnm (gr) 2022-12-13 21:43:00
自律之神
作者:
mmoec (歐姆蛋閒人)
2022-12-13 22:07:00想請教原po 早上有氧是空腹還是吃完早餐才去運動？謝謝
作者: koyomitseng 2022-12-13 22:13:00
太師了吧
作者:
Menstop (男士止步)
2022-12-13 22:44:00你比c羅還自律 妳是鬼吧
作者: EulerFormula (Euler) 2022-12-13 23:03:00
又帥又巨
作者:
junxian (無名)
2022-12-13 23:29:00連續6年每天，跨年，過年，除夕都在運動，發燒感冒也運動
作者:
Wall62 2022-12-13 23:38:00好強
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2022-12-13 23:43:00三個字，超級自律
作者:
csfp (é )
2022-12-14 01:35:00戀愛了
作者: ax5602 (遠雷) 2022-12-14 01:59:00
阿達 我的超人
作者: tadic (沒打方向燈) 2022-12-14 02:40:00
大大我喜歡你
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2022-12-14 05:32:00
重新定義傷眼….
作者:
TiauEX (跳)
2022-12-14 05:42:00這作息太屌
183/79體脂10~13% 努力養肉中。向你看齊
沒人跟我一樣嗎？我只想說二個字："已寄..."^O^
作者:
man30cm (堅持)
2022-12-14 08:29:00轟菌為教家人而買，大多時間都健工訓練。但遇疫情封館時家人才懂有轟菌的美好
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-12-14 08:59:00
推一個
原po ID推一個（誤）目前減脂中，看了這篇放心做有氧了不過轟俊真的是重訓男的夢想，想練就練
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-14 10:43:00轟菌缺點是，沒有名牌器械很舒服的軌跡，可以做pr,降重，瘋狂力竭喔RP打成pr轟菌就算買二十幾萬的泰坦，也無法跟悍馬，熊貓!?比
錯，轟菌最大的缺點是你身旁沒有妹子陪伴，破不了pr
作者:
gieat (dfasdf)
2022-12-14 12:26:00好奇可以問原po年紀嗎
作者: iansong 2022-12-14 17:08:00
有氧絕不會做太多的
作者:
w271235 (老魏)
2022-12-14 17:13:00鬼背 濕了 已站內
作者:
kvhiucn (View)
2022-12-14 19:02:00太猛了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-14 19:51:00果然30cm真男人
作者:
tozi (tozi)
2022-12-14 20:32:00想問重訓跟飲食菜單
作者:
ayakolei (ayako)
2022-12-14 20:50:00想問app+1
作者: spongetw (spongetw) 2022-12-14 22:43:00
太強！推！
作者:
TzXy (ryzen)
2022-12-14 22:55:00可以
想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝
作者:
ARTCOM (鴨子)
2022-12-15 08:03:00要不要出來看電影,我有威秀的券喔!!
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-12-15 08:57:00連續兩千多天好強喔
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-12-15 09:50:00自律大神 respect ==
作者:
chihhan (Hanna)
2022-12-15 09:58:00太強了吧
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2022-12-15 15:04:00持之以恆給推 厲害
作者:
nolander (自己國家自己救)
2022-12-15 15:16:00超屌
作者:
wc4eva (居放客)
2022-12-15 15:29:00阿達 我的超人
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2022-12-15 15:37:00你很棒
作者:
man30cm (堅持)
2022-12-15 21:19:00運動app是馬拉松世界(網頁版)；睡眠是用Garmin錶記錄
作者:
tin8420 (恆恆)
2022-12-15 21:55:00神串留名
作者:
benboy (benboy★とし)
2022-12-16 11:18:00對自己好狠
作者:
TIEW 2022-12-16 11:53:00推
作者:
ggyy8787 (Shining )
2022-12-16 12:07:0094狂
作者:
cklan (klan)
2022-12-16 12:32:00Respect
作者: ggbyby (阿豆) 2022-12-16 19:38:00
自律人 我的超人
作者: kanghsu (桂美崙) 2022-12-16 23:52:00
阿達太鬼了吧
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2022-12-17 02:10:00S級英雄
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2022-12-17 09:27:00說工作不累的人也是滿有趣的，人家就是超級自律，再涼的工作都有休息日了。身邊也有加班再晚回家也一定會上健身房的朋友。自律就是不會像酸民這樣找藉口。
作者:
fang314 (你是誰)
2022-12-17 13:49:00神人等級的自律啊
作者: blademan 2022-12-17 20:13:00
2000跪了
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2022-12-19 04:35:00推
作者:
jiro0718 (miles)
2022-12-20 10:20:00這個背有夠帥..
作者:
LEDG (雪去當兵)
2022-12-21 03:06:00可以分享一下，你都吃些什麼嗎