小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題
導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善
因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
想請教版上有沒有推薦的運動？
或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
先在此感謝大家
作者:
hiaries (aries)
2022-12-14 10:06:00我之前下背是長期姿勢不良導致酸痛，訓練一陣子後覺得有改善，不過先看復健科能得到更專業正確的建議
作者:
xc2v (xc2v)
2022-12-14 10:10:00瑜珈有效 改善我多年腰痠背痛 但我重訓也有做
作者: chu043075 (chu043075) 2022-12-14 10:24:00
先看醫生在找教練討論，受傷風險會降低很多
作者:
pipizone (pipizone)
2022-12-14 10:35:00絕對可以啊
可以啊，但是要找教練不可以自己去亂做不然發力弄錯部位反而更痠痛比方練背的機器卻都用手在拉4F那個建議是對的，先找物理治療師看哪邊有問題然後把發現到的問題跟教練說，一方面調整一方面避開
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-14 10:40:00如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓
我也跟原PO一樣，去物理治療發現是脊椎側彎導致這一年來每兩個月會去全身按摩一次+每週重訓和教練課疼痛感還在，但是跟放著不管比起來有改善很多總之先去看復健科或物理治療，然後再去找教練我最嚴重的情況是整條右手都會麻麻的，現在不會了
作者:
puxon (Puxon)
2022-12-14 10:50:00西門路的有感健身不錯，我平常都習慣在那邊運動，教練可以針對妳的狀況協助作矯正運動，也可以改善妳的腰酸背痛問題
下背痛可能是臀肌怠惰，導至腰肌要做更多工作，所以累壞了～我也在加強臀肌中（雖然健身房沒什麼男生在練臀肌）
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-12-14 11:30:00
深蹲不就會練到臀了嗎 樓上？
其實思考簡單一點，為什麼會造成腰酸背痛？找出成因後，盡可能的減少原因，然後再找合適的增進方式，方式跟答案會有很多選擇的。
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-12-14 11:52:00先物理治療再重訓
可以，我被說久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身環好的
作者:
hydra7 (hydra7  )
2022-12-14 12:07:00我也是久坐腰酸，重訓之後改善很多
作者: EthanShy (Shy Boy) 2022-12-14 12:13:00
唯一推薦麥吉爾腰背修復手冊
我只是單純的徒手就改善不少，生理期來腰幾乎沒再痠過
原本腰背痛 痛到睡不好覺那種 健身一兩年後沒再痛過
回某樓，我是深蹲到一定重量感覺臀肌不夠力，所以回來練臀橋、臀推、髖超伸等專注臀肌的動作
作者: t22251974 (t22251974) 2022-12-14 12:44:00
推六角槓硬舉
無法,你看熱狗王練到都出國比賽這種程度了,他還是會因為姿勢不良痠痛要找物理治療師診療練一天大概1-2個小時,但姿勢不良可能7-8個小時以上那個累積的程度差很多
作者: hankhaha (hankhaha) 2022-12-14 13:19:00
絕對可以，健身前沒事就腰痠背痛，健身後全部解除
作者:
c1inique (c1inique)
2022-12-14 13:27:00以前腰痠背痛是從瑜珈開始培養運動習慣，後來慢慢各種有氧都有做，前陣子開始學習重訓
作者:
rtoday (rtoday)
2022-12-14 13:30:00可以的，下肢訓練後，很多不良坐姿自己都會修正
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-14 14:15:00別練過頭的話絕對可以, 但人都是貪心的, 練久了一身傷受傷也許不在訓練當下,而是在訓練後2,3天莫明其妙傷了
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-12-14 16:32:00要看你是什麼原因，如果是骨盆歪斜，沒喬回來前越練越痛
沒事多練旋轉肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 沒病強身
作者:
w271235 (老魏)
2022-12-14 17:17:00每週1～2天多練旋轉肌真的有比較舒服每次也才10分鐘就搞定了
作者: tatum31305 2022-12-14 17:36:00
台南推薦肌適康
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-12-14 18:31:00可以 我以前都習慣駝背然後容易痠痛 現在都不駝了
先放鬆臀肌試試看 睡覺時 可以仰睡抬高膝蓋 能改善沒有將緊繃的肌群先放鬆 直接做健身運動 下場會更糟你沒將問題點先找出來 直接健身 會出現代償問題
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-12-14 19:52:00先物理治療 治療師會教矯正動作骨科拿單》給物治矯正〉物治醫囑傳給教練
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-12-14 22:06:00沒有身體構造上的問題的話，應該是能改善
作者: Sxxy7 (朱xx) 2022-12-15 00:32:00
我感覺真的有欸，之前長時間走路都會下背痛，健身後不知道是核心比較有力還是姿勢變正確現在下背都比較不會痛
作者:
gm3252 (阿綸)
2022-12-15 00:43:00可以
作者: rax0010205 2022-12-15 06:10:00
看醫生好不好
作者:
yyc1217 (somo)
2022-12-15 10:43:00先去看物理治療 說不定只是下交叉症候群然後要回頭檢視辦公桌椅的高度 YT很多類似的影片
作者:
FERRE (熬夜總有藉口)
2022-12-15 11:05:00可以改善，但日常生活造成的痠痛是原因的話還是要從改善日常做起
作者:
anils (anils)
2022-12-15 12:34:00可以！之前很常膏肓穴痠痛，要用力按才爽。現在好很多了
作者: chaosly0124 2022-12-15 12:53:00
認真回，先改善平常的坐姿不改善問題，你練下去還可能造成更嚴重的後果
作者: hell5300049 2022-12-15 17:34:00
這種還是建議先找復健科 跟物理治療看,
作者: gn02135487 (Bob Huang) 2022-12-16 08:18:00
先去復健科看診，身體狀況可以健身的話推薦硬舉，對下背跟後背肌肉很有幫助，不過一開始建議找教練或，避免姿勢不良受傷。
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2022-12-16 23:48:00難怪中醫說久坐傷腰 我久坐真的超痛苦爬低卡卻沒啥文
作者: ccy82510 (CCY82510) 2022-12-17 09:03:00
可以，以前常下背痛，練腿就好很多了
作者: qazxswedcvfr 2022-12-17 16:38:00
久坐記得一段時間起來活動一下，另外我以前早上正職久坐，晚上打工久站，都很傷腰，後來運動也是有改善
作者: l19871128 (婠〃) 2022-12-21 18:16:00
台南市區教練推AD運動工作室
作者:
cccteresa (cccteresa)
2022-12-26 17:53:00我媽也是因為工作，久站，腰酸背痛，我每天都抽出40分鐘陪他做瑜珈，她覺得改善許多，而且也有變瘦，給你參考
還是要先找出腰痠背痛的原因，搭配低強度高次數的動作控制訓練，每個禮拜規律的訓練，比較有機會改善腰痠背痛