http://i.imgur.com/VIWUJpR.jpg
圖為11月30日 Inbody數據
身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8
體脂 26.4%
11／30~12／30
這個月飲食不變 飲料減少
每週一，四 早晚重訓約半小時（自由重量）
其餘二，三，五，六早晚跑步機30分鐘速度6.2，每1分半坡度15(最高）和一般坡度輪替著，
星期天早晚各一小時（跑步機半小時加腳踏車半小時）
到12／30測inbody
http://i.imgur.com/v8tt4FJ.jpg
體重90.2(-3.7) 骨骼肌 36.7(-1.9)
脂肪重24.3(-0.5) 體脂27%(加0. 6%)
做了一個月結果體脂變更高 ，不知道怎麼修正才能朝向增肌減脂的方向前進

飲食內容不講是要通靈嗎 對飲食的主觀感覺很不準確的其實你體脂還是降的啊 只是肌肉也掉

就一般減重阿，體脂跟肌肉一起掉

肌肉掉更多就要考慮提高蛋白質比例

不要有氧

早餐還敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己準備 麻煩的話就靠乳清吧 畢竟方便的蛋白質來源 訓練上我是覺得你有氧可以少一點 重訓多一點我一周只有兩次30分鐘有氧也是順順9x減到現在77左右 減到目標後停掉有氧也比較好維持成果(當然我重訓量比你大很多)

沒什麼好擔心的，你要做的是想辦法減脂時盡量維持肌肉，你的脂肪重是減少的，如果想要讓肌肉不掉那麼多就是重訓強度拉高而已然後奶茶的奶精都是棕櫚油，改喝豆漿或是脫脂牛奶吧

早餐那邊不OK,太多澱粉和糖

澱粉和糖其實沒有問題，因為有氧做得夠多，都會用的掉，問題是這個食物的油脂含量非常的高，整體可能造成蛋白質和碳水都不夠雖然減脂會掉肌肉，但是肌肉比脂肪減少的比例太不成比例了

看到薯條就笑了，一包薯條大概抵得上兩碗飯吧

奶茶換乳清，薯條換無糖優格呢

不吃便當的理由是什麼，圖片午餐熱量比雞腿便當還高吧

自己備餐大概秒瘦吧，只差飲食問題

要蛋白質高就自備乳清或是便利商店茶葉蛋、雞胸肉吧

早餐的話很簡單啊，用豆漿 牛奶泡燕麥，裡面加一點堅果或是水果，這樣就是營養又好吃的早餐了

不忍吐槽耶 減肥吃薯條漢堡奶茶還減個雞8== 要減就認真減垃圾食物全拿掉 覺得痛苦就對了 哪有人減肥不痛苦的 給你一個建議 算一下自己的基礎代謝 全天代謝 在算一下你每天吃的食物熱量 你就知道為什麼體重不減反增了

我是覺得有氧加長才比較會瘦，跑6 30分 那強度太弱了，至少8吧 時間拉長一小時，坡度就不用了，

三分練七分吃，你知道只是你不想改

蛋白質可以多吃一點