現在因某些因素，所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)
這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我
就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住
狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了
想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服
*就算戴手套也是痛，但有比較能忍
另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌

修剪 打磨 帶套套

拉力帶會不會舒服點

拉力帶+1

我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了

兄弟你繭要修啊

往後躺

稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多

抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓

握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路

別握太寬

朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉

窄握向上

要把肉反方向壓住拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較好

你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦

繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經可以參考攀岩的引體訓練方式https://youtu.be/rcZj9-U4wz0個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭

帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛

可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會長繭

引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船

引體很容易練到大小圓

可以做直臂下拉嗎

練澳式引體

說真的，久了就完全不會痛了。

個人反手引體下闊背比較有感

繭定期修掉…除非妹子愛摸

引體的架子包個厚毛巾，很有用

剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時，手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指，這樣比較不會痛而且握力會變強

用手指勾住單槓，不是用整個手掌去抓

Jeff 說要整個包覆住呀

用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接觸手掌但沒壓住手掌這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長繭但相對安全

磨皮神器搜尋一下，幾分鐘的事情，我練舉重一樣手掌美美的