作者:
zaza11 (法蘭克xHC)
2023-01-29 08:58:38各位巨巨們早安
請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？
目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃，
有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。
我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激，
那是否有需要降低單日強度去追求多日刺激？
不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建議吧
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-01-29 10:04:00
四練緊崩不用再增加吧
畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的
如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表。不知道我的了解是否正確？
作者:
guitarlee (guitarlee)
2023-01-29 10:30:00胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀
作者:
ppc ( )
2023-01-29 10:35:00恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-29 10:58:00你都覺得恢復不過來還要加？
作者:
rzx008 (做自己喜歡的事 樂在其中)
2023-01-29 11:34:00165/73.....先專注在飲食控制上吧
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-01-29 12:38:00
別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復狀態？需要這些才能綜合評估吧一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大概就要四天了，除非練健康不太講究細節
我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都很差
作者: camen (卡曼) 2023-01-29 15:31:00
要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工
改標題幫你推回來我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好僅供參考
作者:
Meloes (Melo15)
2023-01-29 18:30:00練啦 哪次不練
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-01-29 19:03:00拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受
作者:
askker (askker)
2023-01-29 19:24:00傾聽自己身體的聲音
作者:
Wall62 2023-01-29 20:14:00傾聽自己身體的聲音 欲速則不達
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-01-30 00:28:00看你恢復狀況決定
如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就懂
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-01-30 01:40:00你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量，再重新分配，不是一週幾練的問題
直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不要練吃雞排了你也聽？這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五練超爽的啊
作者: ken812025 (右名) 2023-01-30 10:44:00
練的久才是真的
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-01-30 13:45:00健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復不管哪種目標練太多都不是好的事情
一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特別想
作者: newdoing (新作風) 2023-01-30 15:00:00
慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練，五六綜合訓練加2、3頭
作者: Zipper (震撼) 2023-01-30 21:49:00
別逼成這樣，慢慢來
一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識跟手段增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進步
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2023-01-31 09:35:00幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了?
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2023-01-31 10:51:00lt’s all about tren-ing.
作者:
botnet (天龍人)
2023-01-31 16:34:00你都不會累嗎
作者:
w271235 (老魏)
2023-02-01 15:40:00胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧我練一年體重58臥推60容量太高不一定能恢復