如題
最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快
比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8）
但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣）
推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段
這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？）
遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好
訓練目的偏功能性/力量
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2023-02-14 04:01:00槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-02-14 09:22:00+1
作者: newdoing (新作風) 2023-02-14 09:24:00
可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組
作者:
x221l221 (INnovation)
2023-02-14 09:25:00正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。
作者: CO2 (吸嘔吐) 2023-02-14 10:49:00
正常的 組間休息越短掉越多 降重即可
作者:
lelu (樂路)
2023-02-14 12:23:00可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數而不是將重點放在力竭
肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要肩膀，還是小心比較好
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-02-14 17:27:00我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨乾
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-02-14 17:51:00應該是三頭沒力
作者: avcds1111 (shixian) 2023-02-14 19:03:00
+1
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2023-02-15 00:06:00
不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作，量堆起來力量就會上來了