75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，壽命越長
阿諾德楓I瓦辛格是健美圈活著的傳奇，今年已經75歲了，在20世紀70年代和80年代的健
美黃金時代，施瓦辛格總共贏得了七個奧林匹亞先生的頭銜。說起如何鍛煉肌肉，阿諾德
楓I瓦辛格絕對有資格。在最近的一次分享中，施瓦辛格分享了為什麼增長肌肉，可以促
進長壽，還可以帶來一些其他的健康好處，他說：「肌肉越多，壽命越長。」
一、肌肉越多，壽命越長
阿諾德.施瓦辛格，1947年7月30日出生于奧地利，身高188厘米，體重120公斤，綽號「奧
地利橡樹」，他從14歲開始練習舉重與健美，進步神速，年僅19歲就獲得了「歐洲先生」
。自從阿諾德.施瓦辛格1966年參加世界健美比賽以來，他在27場比賽中贏得了其中的24
場，健美成就非凡，并獲得了7次奧林匹亞先生，雖然，他已經退役很久了，但是，他對
這項運動的熱愛從來都沒有減弱。
1989年，阿諾德.施瓦辛格與已故的吉姆楓巨蔣鬖@同創辦了一年一度的阿諾德體育節，自
從阿諾德經典賽創辦以來，它被認為是健美歷史上僅次于奧林匹亞先生的第二大健美盛事
，加上阿諾德在影壇的影響力，可以說，阿諾德.施瓦辛格對健美運動的推廣起著居功至
偉的作用。
如今，已經75歲的阿諾德.施瓦辛格在退休后，把健康放在了首位。阿諾德.施瓦辛格在給
粉絲提供健身建議時，總是強調養成一貫的健身習慣非常重要，一旦健身訓練計劃確定下
來，就要保持前進的動力。在他最新的健身建議中，阿諾德.施瓦辛格分享了為什麼增長
肌肉能夠促進長壽，他說：「肌肉越多，壽命越長。」
阿諾德.施瓦辛格說：「我給初學者的建議很簡單：一旦開始健身，就不要停下來，直到
把它變成為一種習慣。對很多人來說， 第一步總是最難的，所以，去找些你能做的任何
事。比如：散步30分鐘。如果你以前從來沒有做過任何力量訓練，你去做5個俯臥撐，然
后做5個深蹲。 一旦開始，關鍵就是保持你的動力！這就是為什麼我鼓勵每個人在剛剛起
步時就設定他們可以實現的目標。堅持一個月每天訓練10分鐘，你需要讓這成為常規，然
后在此基礎上繼續努力。」
二、鍛煉肌肉的價值
在最近的一次分享中，阿諾德.施瓦辛格比較了一磅脂肪和一磅肌肉的燃燒熱量的差別，
根據他的說法，擁有更多肌肉不僅能更有效地燃燒熱量、改善血糖、預防心血管疾病，還
有許多其他好處。
阿諾德.施瓦辛格說：「平均來說，一磅肌肉每天會燃燒大約六卡路里（可能高達10卡路
里），相比之下，一磅脂肪每天只能燃燒大約兩卡路里熱量。 除了新陳代謝的優勢之外
，擁有更多的肌肉，還可以延長壽命、保持健康體重（尤其是在減掉脂肪之后）、更有效
地消化食物、改善血糖、預防心血管疾病、減少炎癥、改善大腦健康和增強骨骼健康。」
阿諾德.施瓦辛格指出，當你進行肌肉鍛煉，你可以在鍛煉后的48小時內「提高」卡路里
燃燒的熱量。他說：「此外， 肌肉鍛煉可以在你停止鍛煉后的48小時內提高你的卡路里
的燃燒熱量。但是，即使你增加了肌肉，新陳代謝的變化也不足以讓你暴飲暴食，這是一
種經常發生的事情，盡管人們很努力，但仍會感到困頓。」
自從阿諾德.施瓦辛格退役以后，他采取了一種更為科學和全面的方法來鍛煉肌肉，并分
享了他的健康飲食清單：每天至少要消耗25克纖維，限制飽和脂肪，吃超過400克的水果
或蔬菜。
隨著年齡的增長，年過70歲的阿諾德.施瓦辛格健康的重點也發生了明顯變化，雖然，肌
肉鍛煉仍然是阿諾德日常生活中至關重要的一部分，但他提倡每天散步和高蛋白飲食可以
保持健康，延長壽命，他希望大家都能在2023年更健康！