[討論] 深蹲導致的膝蓋痛該怎麼辦?

作者: abcd90209 (abcd90209)   2023-04-12 00:37:16
如題
不知道是姿勢不對還怎樣
左膝蓋蹲完都會痛
休息幾天後不會痛 但還是覺得怪怪的
但是右膝不會
用了護膝之後 情況有好一點 但還是會痛
請問要看哪一科呢?
骨科嗎? 謝謝
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2023-04-12 00:43:00
骨科 復健科都可以
作者: ng130016 (豪~)   2023-04-12 00:44:00
物理治療師
作者: tigertiger (虎虎)   2023-04-12 00:48:00
姿勢不對
作者: toro077 (咕咕雞)   2023-04-12 00:48:00
先照照X光吧
作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N)   2023-04-12 00:54:00
姿勢不對,你應該用關節去承受力量了.你需要教練(認真....非廣告)重訓都是"肌肉"很有感覺,其他關節和經脈都盡量不要有感覺.如果你是關節或是經脈很有感覺,那就是你訓練的方式錯了.請找教練..!!
作者: acegikmp (阿超)   2023-04-12 01:12:00
別蹲如何
作者: jackass9527   2023-04-12 01:19:00
改腿推
作者: AV771118 (AV771118)   2023-04-12 02:27:00
要繼續蹲就找教練
作者: Taiwannapa1 (喇叭)   2023-04-12 03:03:00
掛門診 請專業教練
作者: se2422 (庫柏)   2023-04-12 03:24:00
你要重新檢視深蹲動作,不然還是會有可能繼續發生。
作者: yeswecannot (唯有星爆 超越星爆)   2023-04-12 05:20:00
你有沒有扁平足?
作者: vaio8937 (直把杭州當汴州)   2023-04-12 05:29:00
我也是同樣經經驗。有時候動作不一定有什麼問題,是你本身有功能性的問題。最後找物理治療師處理好的。訓練、動作問題找教練。功能性問題找物理治療師。結構性問題找醫師
作者: dear0106 (阿貴)   2023-04-12 07:40:00
太久沒練、姿勢不良、重量太重、本來就有病你可以自己勾選你喜歡的原因
作者: wj1009 (wj1009)   2023-04-12 07:48:00
推樓上
作者: leastsquares (gauss)   2023-04-12 08:08:00
那就不要深蹲
作者: kobe30418 (謝小笨)   2023-04-12 09:17:00
自己都不知道 真的建議別蹲了
作者: nocash (show me the money !)   2023-04-12 09:21:00
正面錄個動作來抓個藥吧
作者: thousandwave (千浪)   2023-04-12 09:40:00
姿勢優先
作者: TheoEpstein (Cubs)   2023-04-12 09:45:00
建議是不要深蹲,換別的動作練腿就好。(沒反串)
作者: Anda (加油)   2023-04-12 09:53:00
有沒有人是深蹲不痛但弓箭步痛的啊?
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬)   2023-04-12 10:05:00
小心造成半月板不可逆損傷+膝蓋積水
作者: askker (askker)   2023-04-12 10:56:00
姿勢應該跑掉了
作者: xc2v (xc2v)   2023-04-12 10:58:00
不是就左腳比較沒力嗎
作者: dirtyli (feeeeed)   2023-04-12 11:05:00
先別蹲了 看醫生找教練 膝蓋不要賭
作者: vi000246 (Vi)   2023-04-12 11:17:00
找教練八 我也是找教練才發現是核心、平衡感不夠關節會痛可能是姿勢不對 影響到軟骨了
作者: shane24156 (噴水紳士)   2023-04-12 11:23:00
蹲太重導致姿勢歪了吧 有試過降重嗎?補充我這個前提是你知道正缺姿勢*正確
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2023-04-12 11:30:00
你如果找沒有重訓經驗的醫生 八成叫你不要練就好然後你資訊給太少 訓練經驗多久 新手老手? 蹲自身幾倍重?多重開始膝蓋會痛
作者: vi000246 (Vi)   2023-04-12 11:38:00
我的經驗是 物理治療師會叫你熱敷電療 跟樓上講的差不多
作者: GGKen   2023-04-12 11:59:00
好~幫你開消炎止痛 去熱敷電療 掰掰 來 下面一位~~
作者: sandyeh (Never Surrender)   2023-04-12 12:07:00
肌肉放鬆 動作調整
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2023-04-12 12:23:00
不要蹲,有其他動作替代
作者: george1218 (喬治翔翔)   2023-04-12 12:26:00
是站太寬加腳踝活動度不足,導致蹲下去後膝關節旋轉造成疼痛嗎?我之前是這樣,後來站窄一點就好了。
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2023-04-12 13:10:00
會叫你熱敷電療的應該是復健科醫師啦 在復健診所的物理治療師幾乎都是開關工具的作業員去檢查如果骨頭韌帶肌腱沒受傷 建議是去找自費的物理治療做徒手 比較有效
作者: vi000246 (Vi)   2023-04-12 13:41:00
先找醫生或物治找出原因 再對症下藥會比較好
作者: benboy (benboy★とし)   2023-04-12 13:55:00
找有物理治療師背景的教練? XD
作者: callmeblack (徐小黑)   2023-04-12 14:01:00
找教練
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2023-04-12 15:03:00
健身沒有非做不可的動作
作者: gynd31517 (gynd31517)   2023-04-12 15:03:00
看醫生啊
作者: notmine (just melancholy)   2023-04-12 15:05:00
說來話長 ......... 肛門 骨盆底肌 縫匠肌 股二頭肌臀中肌 臀大肌 髂脛束緊繃 筋膜側線要放鬆骨盆是否正位
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-04-12 15:22:00
降重...重量2週或4週才加一次, 不要學別人一直無腦加.
作者: singernall   2023-04-12 15:30:00
改練保加利亞分腿蹲
作者: Zbomb (Z型炸彈)   2023-04-12 15:31:00
先停然後去看醫生
作者: aa06697 (todo se andarà)   2023-04-12 15:34:00
就是姿勢不對 八成太重膝蓋內夾
作者: w271235 (老魏)   2023-04-12 18:03:00
改六角槓,重心會比較接近中間
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓)   2023-04-12 18:13:00
隔空抓藥是都膝主導 膝蓋太前壓
作者: ro123eo (魯宏)   2023-04-12 18:17:00
以前剛開始看YT自學深蹲輕重量都沒事 之後慢慢練上去膝蓋也是不舒服 有次直接痛爆看醫生看了兩個月 回WG就乖乖找教練重新學動作了
作者: scholaray (學者丸)   2023-04-12 18:33:00
重心要在腳掌中間 先猜你會偏前面
作者: wulongde (阿勒)   2023-04-12 19:03:00
沒影片是要大家觀落陰嗎
作者: ruby981206 (星子與公公)   2023-04-13 12:30:00
姿勢、活動度、肌肉緊繃都會有影響
作者: yyc1217 (somo)   2023-04-13 13:38:00
放鬆四頭看看
作者: Mbappe10 (法國希望)   2023-04-13 18:43:00
腳太開 蹲太重 核心沒收緊 蹲時重視大腿肌群的感受
作者: q26766 (cancan)   2023-04-13 18:45:00
八成內夾加1
作者: LVE (強尼屁股)   2023-04-13 19:40:00
髕骨看看
作者: iuo (iuo)   2023-04-13 20:55:00
你去youtube搜尋 臀中肌 啟動
作者: SamsungNote9 (While Living)   2023-04-13 21:20:00
一看就知道是腳掌沒有外張
作者: pakery (好吃喔)   2023-04-13 22:54:00
我之前也這樣 結果是半月板 快去看醫生吧

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com