平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做
引體向上，伏地挺身，雙槓dips，無負重深蹲，單腿深蹲
飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃
然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質，沒有喝乳清蛋白
本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤
inbody現在是長這樣
http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點，但進步明顯趨緩了
尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關
引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下
如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢？
如果理想體態是希望像李小龍那種身材，有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎
請各位巨巨們指教感恩

徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可以進健身房了

自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜

李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是進健身房吧！

李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧

我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難

你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量

沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻

徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單Armstrong Pullup Programhttps://armstrongpullupprogram.com/但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了

小龍付出的代價就是早死，你要嗎？

卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了

李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他的菜單

李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛鍊

李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風

負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上

李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下

建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?

你的需求不用負重吧 多做點變式看看

李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌

我本身是徒手三年才接觸健身房，接觸健身房之後經過七年多反而我徒手的項目都弱化，也是因為體重增加了15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持續練徒手就夠了，但可搭配一點負重去練。還有就是總次數，例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺身...之類的，因為這可檢視你的肌耐力和恢復力，若總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。

https://nextshark.com/bruce-lee-training-routine1965年5月27日，李小龍的重量訓練表。

建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作也可以增加深蹲的重量當然對你來說還是徒手為主 器械為輔飲食建議多吃一點澱粉（最好是原型澱粉澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物