作者:
voohong (vhlhong)
2023-06-07 17:31:18不知道板上各位巨巨有沒類似的問題
之前槓鈴臥推一到70kg以上
起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力
可是一換到啞鈴35kg做組就沒事
最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛
通常第三組就做不了三下，再接下來就更慘，休息個三分鐘四分鐘也是一樣
反之用啞鈴的話單手25kg也沒事
試著上網搜了關鍵字都說是肩胛骨沒收好
但我啞鈴卻沒事啊
因為下一個出差地點器材有限，啞鈴只到20kg
所以想治一下槓鈴推的問題
謝謝大家
作者:
ritt (rit)
2023-06-07 18:52:00動作看一下
作者:
DeltaX (憨9)
2023-06-07 18:56:00去給物理治療師判斷吧
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-07 18:56:00
太重 降重做12rm練技術
作者: POCARI5566 (水德) 2023-06-07 19:16:00
很痛要去看醫生吧。肩膀容易受傷 小心一點
作者: s8626460 2023-06-07 19:50:00
你使用槓鈴會痛是不是只有單邊會痛?還有你以前肩膀是否有受傷或者不舒服過?如果有,和這次會痛的有同一邊嗎?還是兩邊肩膀都會痛?
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-06-07 20:03:00
也有一說是自然就好別刻意收肩胛，收肩胛對某些人也是不舒服的原因之一。總之輕重量多試試，找到舒服的位置
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-06-07 22:14:00隔空抓藥真的很難判斷...
作者: s8626460 2023-06-07 22:27:00
對呀,大大,看起來就是你左肩可能沒有完全好,或者就是有舊傷雖然好了但還是會影響你的最大表現大大你重量慢慢加比較好,維持不會痛的重量或加一點點慢慢來先研究不傷身體再講求效果
作者:
voohong (vhlhong)
2023-06-07 22:53:00我有買了一些0.5kg的槓片和砂袋… 啞鈴每星期+0.5kg，槓鈴1kg
作者:
MoonCode (MoonCode)
2023-06-08 09:12:00拍片看手臂角度如何
感覺是活動度問題，槓鈴試著靠更下胸一點上臂跟身體不要超過45度另外，不確定你啞鈴的動作是否標準有可能啞鈴ROM不完整，但槓鈴你做到碰胸還是建議找專業教練看一下
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-06-08 13:40:00記得有外翻這種問題 看看吧
作者:
jshengd (woooooops)
2023-06-09 09:45:00樓上,他是單手35啦 不過還是真的看影片比較快
作者:
juor2 ((－^－))
2023-06-09 10:29:00關節唇 肩鎖關節 受傷 跟旋轉肌/肩胛穩定肌群的發力異常
作者:
Nyxs (黑夜女神)
2023-06-15 13:15:00三頭肌加強 有奇效
我反而是手腕不舒服只能握寬一點….然後感覺也推不太起來今天算是第3天練目前只能槓推70公斤而已