作者:
macher (山海相隨)
2023-06-22 16:12:05小弟我身高體重173/73
目前可以做(12下x3)x3的訓練重量是：
槓鈴胸推50kg/啞鈴胸推20kg
槓鈴上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg
目前的護具只有迪卡儂護腕，做胸推用的。
然後練下來最明顯的運動傷害是小臂，兩手都有輕微網球肘的狀況，常跑復健科、中醫針
灸保養雙手！ 有感護具真的超重要！
目前看上的護具是
護腕：SBD經典靈活60cm
護肘：SBD經典(我手弱，直接都看SBD)
護膝：未定
護腰：未定
拉助力帶：未定，偏好harbinger
想請問版上訓練有成的前輩們：
版上的巨巨深蹲蹲到兩倍體重穿SBD，我連一倍都不到，護腰、護膝的選擇有無必要一次
攻頂SBD？或是更推薦稍微軟一些但更兼顧靈活的其他品項？
專業的前輩練胸推也會用護腰，我經驗淺的很
希望能獲得一些經驗傳承！感恩！
作者:
macher (山海相隨)
2023-06-22 16:14:00希望護腰也能兼顧胸推動作
作者:
askker (askker)
2023-06-22 16:16:00比較像動作變形造成的運動傷害
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-06-22 16:19:00(12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-06-22 16:26:00我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯
作者:
sumton (CHCH)
2023-06-22 16:45:00護具就是保護自己用的，什麼要多少重量才能用就只是自尊問題罷了，我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具當外骨骼使用
作者:
ga003007 (Principle)
2023-06-22 16:45:00我也覺得動作問題比較大，前臂是拉造成消耗，但是會拉成這樣很奇怪
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-06-22 16:52:00沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ，很有感
作者: s8626460 2023-06-22 16:54:00
你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練了,那就入門品牌先墊著
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-06-22 17:13:00
你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作，護具是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要復健了…..
作者: rax0010205 2023-06-22 17:15:00
錢不是問題的話隨便直上吧，如果有預算考量的話先想想你自己會不會練這麼久
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-06-22 17:31:00先矯正動作啦
作者: hornet01 2023-06-22 17:45:00
會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係...
一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核心
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-06-22 18:53:00你的重量坦白講滿低的，如果會有運動傷害的話可能代表你的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題，其他優先度腰帶 大於護膝，剩下的可買可不買
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-06-22 19:24:00我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2023-06-22 19:41:00SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders而而且買sbd=支持旭哥==
作者: nivodivo (胖子) 2023-06-22 19:54:00
SBD是好東西 不過台灣代理商… 呵呵
作者:
nocash (show me the money !)
2023-06-22 20:06:00個人感想，護具在力量期（一組至少3-5下）的那種重量下是重要的。但以你現在蹲的重量來說，買台牌的護膝，護具就很夠用了。SBD的護膝，謢肘搞不好對你來說太硬，買了反而變成沒辦法練。
作者: rax0010205 2023-06-22 20:14:00
除了腰帶都是消耗品，不要太爛就好除非超愛三項又練出一點成績，不然一般的腰帶完全夠用，sbd過剩了
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-06-22 20:36:00健美式的訓練容量練到手肘有問題，跟護具的關係不大吧?
健康就是要回頭訓練小肌肉跟重視動作控制，護具只是把慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡
作者:
sn245763 (Herman)
2023-06-22 21:21:00護具偏輔助性質，姿勢正確和重量合理才是重點。
作者:
nocash (show me the money !)
2023-06-22 21:36:00另外就是正確的訓練動作是不會有你提到的運動傷害（小臂，網球肘），會有這些傷痛就是你動作的角度錯了，建議先降重的15下左右的重量，然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群，沒有的話就小幅度調整角度或重新看一下健身網紅的教學片
我跟你狀況一樣~練健康的 已買SBD護肘穿戴有效改善
這重量對你自身體重來說壓力不算太大 如果明顯感覺身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正而已～
作者:
lumix 2023-06-22 23:06:00沒必要
感覺改善動作品質比較有機會幫助你的小臂問題，或許可以錄影丟上來請教板友們
便宜的先買一買就好，富二代錢太多花不完要買SBD當我沒說
建議有需要就買 不要等大傷才後悔 另外動作也要時時檢視有一點不適就要去放大檢視
作者:
ppc ( )
2023-06-23 10:34:00我覺得護腕蠻重要的，再來是護膝，然後腰帶，護肘還沒用過。
作者:
ills (為何好人不會有好報)
2023-06-23 10:45:00請問巨巨如果臥推推體重1.5倍以上/低背槓深蹲體重2倍以上，護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎？會提到深蹲是因為只要低背槓深蹲超過一定重量（大概體重2倍多）手肘就會有點疼痛感
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-06-23 11:12:00看你個人吧之前手有扭到過所以都帶護腕 其他都覺得沒什麼必要
作者:
KY1998 (HAN)
2023-06-23 12:42:00一組12下應該是不用護具，你也不是跑5*5
作者:
denlu (denlu)
2023-06-23 13:04:00護具跟動作矯正並行，兩個一起作，不用管他人的人眼光，你現在手會痛，就是先買硬一點的護腕短期先治標，長期就是要花錢買教練課，重訓一般不會弄到網球肘的。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-23 13:19:00
一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是要去比賽
正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的姿勢才對吧…..
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-06-23 16:01:00
護腕買titan就好
作者:
m82 (消脂努力中)
2023-06-23 19:05:00我前臂很弱，但握推到體重1.1倍不用護腕還可以建議你先請教練修正姿勢，復健科可以去喬立現階段我會推薦的護具反而是腰帶，不易保持核心穩定時用腰帶讓核心肌群有抗力，可以幫助學會如何穩定核心
重訓到要常跑復健科 代表訓練內容 姿勢 訓練量等要調整
作者:
Fist1001 (更生仁波切)
2023-06-24 00:45:00有用，腰帶可以在起橋的時候核心更穩定
作者:
se2422 (庫柏)
2023-06-24 02:05:00護具來看護腕是真的蠻有用的，不過算是消耗品就是了。
作者: searoad (123) 2023-06-24 09:45:00
槓鈴上拉是upright row嗎
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2023-06-24 10:30:00
Inzer腰帶，Inzer或lead護膝。
作者: joe513 (Theod) 2023-06-24 14:25:00
你臥推不到一倍體重就在網球肘 你說教練課上完了。這個問題你有請問過你的教練嗎？
作者:
w271235 (老魏)
2023-06-24 14:43:00臥推不舒服就改作器械式胸推ㄅ
推出去的時候要吐氣，推與拉的呼吸法，教練到底......呼吸跟核心肌群有關，亦指所有發力跟核心都密不可分...
作者:
Guoplus (鍵盤大將軍)
2023-06-24 22:01:00買SBD就富二代?
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-06-25 01:06:00這樣看起來你的問題可能也與健身無關而是日常工作累積的勞損，這樣就只能從訓練項目做取捨了，適當減輕壓力減少自由重量的比例，機械妥善使用也可以有好身材
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-06-25 14:28:00SBD腰帶練健力再上吧 那個硬度你沒用過腰帶直上會很不舒服
作者: roalan8188 (shrimp9527) 2023-06-29 19:57:00
我是胸推手肘會痛所以買了護肘，改善滿多的