[問題] 坐姿屈伸（前抬腿）無法抬起 bloodlemon PTT批踢踢實業坊

作者: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 09:54:36

各位壯壯大大們
想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會
發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。
想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？
還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？

作者: Chanceux (NoPainNoGain) 2023-06-29 11:00:00

是年長者嗎？我覺得不是訓練肌肉的問題

作者: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 11:35:00

年輕人呢、、

作者: levs (levs) 2023-06-29 12:32:00

請問是指雙腳同時嗎?

作者: MiLu307 (想不出來) 2023-06-29 12:37:00

會不會是柔軟度不好?

作者: xc2v (xc2v) 2023-06-29 12:58:00

身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到比較有機會做到的應該是瑜珈老師

作者: alice78226 (紫) 2023-06-29 14:50:00

整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話，其實有負重會比較好做，空的反而難手可以拿槓片或啞鈴再試看看

作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2023-06-29 15:25:00

不知道是不是我誤解動作怎麼做起來不難

作者: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 15:59:00

補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地板小腿垂直地面）

作者: alice78226 (紫) 2023-06-29 16:12:00

樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓，直上舉至超過平行，核心會很有感

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2023-06-29 17:08:00

我也可以耶不難啊可能是你活動度或真的腿比較緊繃

作者: levs (levs) 2023-06-29 18:50:00

我好像可以耶可是大腿會很痠不過我身體很僵硬喔站姿體前彎坐姿手碰腳趾全部都不行我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿不知有無關聯

作者: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 20:24:00

看起來是活動度的問題了QQ

作者: wei76119 (Sydoera) 2023-06-29 20:43:00

就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強

作者: SKY1992 (SKY1992) 2023-06-29 21:34:00

試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感覺主要是核心出力比較多，再來才是腿部

作者: dirtyli (feeeeed) 2023-06-30 09:52:00

吊單槓舉看看髖屈要配合肩屈你不能硬要維持上身直立實際上是要上下身連動動作的你看起來別人上身靜止實際上是有作動

作者: levs (levs) 2023-07-01 17:34:00

剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都會覺得吃力。以上提供給原PO參考。

作者: bloodlemon (NOR) 2023-07-04 08:50:00

感謝各位大大的幫忙，目前看起來有1.核心不夠，2.柔軟度不好（用懸吊方式，3.肌肉群無力多練腿

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