不好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody
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最近量骨骼肌掉3kg有點嚇到，是因為測的機器不一樣？
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目前都自己煮有點懶,都一餐搞定
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份量大概抓
糙米飯1拳
雞胸肉2大片
蛋2顆
魚1.5尾
豆腐1塊
青菜一大把
干貝2顆
沒在喝飲料只喝水跟乳清
mpt1匙+桂格大燕麥
嘴饞會吃0卡優格或能量果凍飲
斷食204從減肥開始持續到現在，沒有作弊日
重訓每星期3天，每天1小針對大肌群，器材4項每項12下4組
沒重訓就打球每天4小，沒有休息日
沒有紀錄體態拍照的習慣，只有之前證件照跟隨便拍的
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目標是減到80以下,想請問我該應該如何調整讓肌肉不要掉那麼快？

很好了吧體重-20kg,肉量才-4kg重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版

減脂掉肌肉很正常

機器不一樣本來誤差就有可能變大 同一台都可能差很多了

減脂剛開始會掉多 因為減碳 肌肉儲水少要減就持續 後面就不會掉多少了

感覺減到90幾公斤時。身材就很猛了

別想太多，BIA的體脂是推算出來的。大邏輯是用電阻抗測出身體含水量，再用某公式（肌肉水份約73.3％）去推算出你的體脂肪跟肌肉量仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有其他數值都會跟著減少https://www.tyh.com.tw/health/f39.html

少量多餐 肌肉比較不會掉

骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白質要吃到2倍體重以上重訓頻率也要增加最好大肌群每個禮拜能練到兩次

其實這樣掉不多別太相信機器

最近看的書說，異位脂肪有可能會存在骨骼肌裡面(IMCL)不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事上面這句是我自己想的，不知道對不對?可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數

不是有個研究數據說：減重時，脂肪/肌肉所減掉的比例大約是3:1。等於每減4公斤體重會掉1公斤肌肉。這樣來算的話，其實你不錯啊。

體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang3個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了...

減脂掉肌肉正常，只是要看比例，你這樣很棒了啦

還好 挺合理的，你只花3個月減15公斤脂肪，然後掉1公斤多肌肉而已 不過分吧你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會更壯

減到緊繃再增肌就好，一般人以為減下來就狀了，忽略自己肌肉量根本不多，別想著增肌減脂都要進行，你會進步的更快

90分不錯快到頂了本來就很難增肌減脂

這樣很可以啦，不用擔心