最近使用跑步機 速度也沒有說很快
大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側
會有一點刺痛感
當下就停止使用了
可是隔天直接掰咖 上下樓梯痛死
不過大概2.3天就好了
休息一個禮拜再去跑
原本以為是熱身不足
又發生一樣問題
請問有什麼辦法改善嗎
作者: s8626460 2023-07-01 01:07:00
要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度先讓身體熟悉一下
膝關節穩定度不足是ITBS需要調整跑姿或增強大腿屁股相關肌肉訓練
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-07-01 11:34:00
非跑步版 隔空抓藥跑姿問題
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-01 11:36:00
要放鬆 太多人懶得放鬆
作者:
sn245763 (Herman)
2023-07-01 13:54:00作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-01 16:15:00該訓練小肌了
作者:
yyc1217 (somo)
2023-07-01 21:19:00放鬆四頭肌看看還有臀中肌跟臀大肌
作者: a740125 (哈哈) 2023-07-01 23:06:00
注意一下髖關節活動度有沒有問題
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2023-07-02 14:22:00大腿沒有外旋或臀肌無力？
作者: MSinbombom 2023-07-03 08:47:00
症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側
作者:
pakery (好吃喔)
2023-07-03 20:29:00髂脛束問題 嚴重可以讓你休很久…