換了三個教練了
我硬舉感覺還是會吃到下背
沒辦法讓讓身體呈現
\
從頭到屁股上一直線
到下背那邊就是會凸出來
有的教練是說我蹲下去的時候不夠低
有的教練是要我專注在上背
類似起重機的概念
有的教練是說臀腿要多發力
總之都試過了
但教練一離開
我自己課後練習
就一定歪掉
可能跟以前都習慣是彎腰撿東西有關
每次都很想放棄乾脆不要練硬舉
但工作有時候需要幫忙搬重物，那個動作模式不改善
很怕有天下背就出事
看大家硬舉都很輕鬆
只有我的姿勢很怪
不知道該怎辦........
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 12:08:00大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.你彎錯地方了.你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.他是練腿的,你這樣想比較好...你假想你抓著槓在做深蹲就好.當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖.
深蹲的模式沒問題，但每個教練都說不能用深蹲的模式去做硬舉
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 12:11:00但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎..
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2023-07-02 12:15:00先練活動度吧，像9樓說的那樣，有可能你髖根本沒彎多少
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 12:16:00作者:
kuff220 (庫夫)
2023-07-02 12:18:00墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 12:19:00
啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 12:19:00架上硬舉開始,一路把高度往下降...重量抓5下...不要太輕不要太重.
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 12:20:00
是說有用過六角槓嗎？六角槓比較好找感覺
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 12:20:00喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低.直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整
影片8分那個部分，一開始起槓努力控制還是可以下去，但舉起來要放下去就下不太去比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候我沒也特別摔槓，教練都說什麼要用上背的力量去稱
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-02 12:34:00看前
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2023-07-02 12:34:00影片放上來啊，又要網友隔空抓藥嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 12:34:00你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!?
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 12:38:00
RDL有練過嗎？控制離心我個人是臀部要持續張力
那間健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建議離心？
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-07-02 12:45:00拿起來還好，放下去都很怕腰椎爆掉放下去都比拿起來慢了好幾倍
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 12:47:00
傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓要離心 重量要降
我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒事了
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-07-02 12:53:00蹲下去感覺彆扭就別蹲太多啊 改直腿硬舉
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 13:01:00
看起來圓肩了然後下放的一瞬間你的重心有偏後
影片感覺背臀腿張力都沒出來，先從墊高的架上開始練吧！屈髖好好練習，這跟平常彎腰撿東西沒關係哈哈
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 13:07:00
手臂要主動伸直 連帶肩胛下壓 胸部要挺出 腹部要收緊下放要想像往膝蓋下放而不是身體遠離槓
估計是上背沒有維持張力，可想像雙手出力把槓折斷，或胳肢窩出力來啟動，全程都要維持住
作者: king90046guy (一條龍) 2023-07-02 13:11:00
連續做30天毛毛蟲你的硬舉就會變好了
作者:
askker (askker)
2023-07-02 13:26:00你有發現你下去那段會先彎著背定格一下才落地嗎然後每一下起來的初始位置會變來變去
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-02 13:31:00胸椎被帶走了..XD
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2023-07-02 14:18:00個人練如果穿短褲，槓是會把小腿磨到快出血，建議下次穿長褲去練，上下小腿都要全貼著槓（但心裡想的是教練教你的發力方式還有專注發力的部位）自己經驗通常身體歪掉的跡象都是槓離開身體，這有可能是目前重量 沒辦法讓你身體維持正確的姿勢
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-07-02 14:26:00
同樓上，可考慮套個護膝之類的東西來讓身體不要那麼懼怕磨槓，再來想像對槓鈴坐直臂下壓。挺胸我個人覺得不用過度，做好直臂下壓的cue後保持自然就好。＊做直臂下壓最重要的是建立臀部跟腿後張力，張力有了背部自然會在最適合自己的發力位置。
作者:
foxbrush (Keep advancing...)
2023-07-02 14:34:00影片中你明顯是主要靠腰和上半身出力，館長示範是主要靠腿和髖部，感覺你習慣下意識會想彎腰用腰的力量去舉重物，不過恰恰不應該動腰槓要貼著腳，穿長褲試試吧
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2023-07-02 14:44:00影片的骨盆後傾了，活動度不足以維持中立，建議改練架上硬舉，等比較熟練動作模式以後再調整高度
作者:
nocash (show me the money !)
2023-07-02 14:57:00起初動作的胸椎跟腰椎都沒做，支點就會在下背
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2023-07-02 15:44:00Wow…看了影片，你前三個教練還好換掉了
作者:
denlu (denlu)
2023-07-02 15:55:00看完影片提幾個拙見，第一個是鞋子換硬底的，這個差超多。第二個是請想像自己是油壓機器，拉起放下都等速不要暫停，一般練暫停硬舉也是上升段在暫停，您在下放初期暫停其實本來就會給下背很大的壓力
作者:
creepy (左招財 右納福)
2023-07-02 16:03:00起槓手跟地面快要垂直 表示離槓太遠 挺胸是抓好槓才挺可以拿尺量腳板的長度 槓一定要在腳中點內
先換鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心會往前跑 造成蹲不下去
硬舉本來就會用到下背 但你這個跑掉太多了建議先練習rdl 抓一下後面用力的感覺
作者:
cheedo (cheedoptt)
2023-07-02 17:01:00看了影片 不是你的問題 是教練很有問題三個都棒槌?
作者: s8626460 2023-07-02 17:24:00
不確定你槓離身體太遠以及槓要下放時會停頓兩動作是否與你要繞膝有關,個人淺見是可以先從RDL練習開始,習慣髖絞鍊的機制與動作你要繞膝(有種感覺是你怕砸到膝蓋???)
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-07-02 17:46:00感覺起始位置上半身和臀位就不太對，沒有用到臀腿力量，看起來腰好害怕
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-07-02 18:12:00不用執著 改練六角槓就好
作者:
MagicYif (MagicYif)
2023-07-02 19:39:00影片不見了喔
作者: rereaa (12163) 2023-07-02 20:21:00
我之前也愈到一樣的問題，核心收緊，想像腳往下踩，來自yt:無證騎士 RIDER
雖然沒機會看到影片，但還是鼓勵你繼續加油，有提出問題這邊大部分還是會給你不錯的意見的
作者:
botnet (天龍人)
2023-07-02 21:08:00你背有沒有崩緊啊
作者:
h1242890 (汲汲營營德大濕兄)
2023-07-02 22:54:00搞不好腿後側太緊
作者: sgxm3 (sgxm3) 2023-07-03 09:12:00
改六角槓+1。練健康的根本不用在那邊堅持傳統槓硬舉。
作者:
baw88 (小寶)
2023-07-03 09:16:00槓太遠，臀沒有縮
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2023-07-03 11:09:00
三個教練都蠻慘一般硬舉應該分兩個階段下蹲只會發生在膝蓋以下膝蓋以上是髖屈核心全程是hikd住的建議不熟就把他拆兩個動作練hold
"換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力
作者:
allen5mx (忍者龜頭好大)
2023-07-03 14:23:00看到幾個問題1. 呼吸沒有控制，起槓時應該是腹腔吸飽氣，核心收緊，上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛沒有固定，從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3.膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來，行程會更穩定。4. 髖鉸鏈動作不熟悉，你是用腳跟跟下背來當作槓桿的兩個支點，應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。5. 頸椎過度伸展，容易受傷，眼睛應直視前方5公尺地板即可。 以上，望週知！
作者:
milker (小鬼)
2023-07-03 17:49:00需要打掉重練 竟然還有教練XD
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-07-03 18:58:00保重
作者:
GGME (GG恩伊)
2023-07-03 19:50:00先練呼吸鞏固核心，不然你這樣超容易受傷，相較硬舉刮傷還是皮肉傷小事而已教練問題＋1，先確認下你教練能拉幾倍體重==
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2023-07-04 11:45:00教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係，一堆能拉3倍的也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分，我不能確定是你教練教不好還是你根本沒學到，反正建議你重來，用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-07-04 19:08:00女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了，但是給建議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難，所以是真的不好說啦，都有游泳金牌教練不會游泳了
作者: Rionsuckme 2023-07-04 19:18:00
這三個教練有夠爛
後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力用屁股前頂的力氣把槓拉起來退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起
作者:
kuloda (kuloda)
2023-07-06 07:07:00建議你先從RDL開始練習髖鉸鏈，熟悉動作模式