小弟目前一禮拜安排一天練腿日
動作分別是
深蹲80公斤12 下4組
硬舉80公斤12下4組
腿推120公斤12下4組
最後練個機械式腿往後踩的30公斤10下3組
剛看到有篇討論說腿不用練那麼多
也想到以前朋友好像說過腿要大重量少次少動作
他都8或6下3組這樣
請問我的訓練方式需要改變嗎？謝謝
作者:
ritt (rit)
2023-07-16 04:03:00偏耐力的練法了這樣練總量也不少
我覺得腿特別吃年紀耶40歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會"有種異樣的滿足感"。40歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-07-16 09:21:00練習抓強度區間
作者:
KennyT0710 (碰!三暗刻)
2023-07-16 09:39:00個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-16 11:39:00腿可以承受的訓練次數更高
作者:
xiaoyao (改變)
2023-07-16 12:40:00不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-16 14:52:00訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒...
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-16 15:46:00
我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死
作者: MingenWu (咬我阿) 2023-07-16 15:49:00
需要改變
腿內夾 外展 一起練 整支腿4D環繞痠痛到不想起床
作者: kenshin0717 2023-07-16 20:13:00
深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-07-16 21:57:00看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM
我恢復時間比較長 目前也是一周練一次腿 就是深蹲硬舉臀推 後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已五個動作各4~5組 一組大概抓10下
作者:
ppc ( )
2023-07-16 23:11:00我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@
作者: s8626460 2023-07-17 07:41:00
你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象
作者: newdoing (新作風) 2023-07-17 08:30:00
也要練大重量少次數啦，交錯分配
作者:
theGod (樂神)
2023-07-17 10:10:00我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、再腿推8跟15下的重量各四組
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-07-17 15:34:00可以一周練兩次腿的 真的很強.. 我一周一次就酸好多天
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-07-17 21:36:00作者: rax0010205 2023-07-18 00:59:00
阿文教徒怎麼越來越多
背肌 腿都是紅白肌各半,所以大重量 跟高次數兩種都要練
同意樓上上上建議換成3x6然後根據自己的體重把重量加上去。