深蹲硬舉問題請教 jhenwei0911 PTT批踢踢實業坊

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-07-30 17:20:37

先感謝各位大大
我在深蹲到最底部的時候，常常感覺到臀部尾椎附近的肌肉有拉扯刺痛的感覺，從第一組到第五組都是如此，一旦起身或休息就感覺不到。硬舉的第一下也是如此。
我想可能是沒有熱身或是活動度不足的問題，但是我也不太確定，不知道版上大大有沒有類似的經驗？

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-07-30 17:21:00

抱歉我圖不知道為什麼傳不上來。

作者: TauGM ( ) 2023-07-30 17:32:00

從新手到現在多年從沒這感受過，有無可能舊患被剛好這動作牽引出來

作者: kuff220 (庫夫) 2023-07-30 18:42:00

屁股眨眼了？

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-07-30 19:54:00

同樓上

作者: nocash (show me the money !) 2023-07-30 21:31:00

沒聽說過，同2樓想法，可能是其它問題導致，跟蹲硬無關。

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-07-30 21:58:00

感謝

作者: blackvswhite (阿滄) 2023-07-30 22:34:00

有影片看看嗎

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-30 23:07:00

100%屁股眨眼或是腹內壓沒建立好

作者: FatZhai017 (人如其名) 2023-07-31 15:32:00

沒有熱身沒有練活動度就想玩三項你很勇喔等你玩脫了就知道熱身準備的重要了

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2023-07-31 16:24:00

活動度不足也是有可能，可以先不用蹲太低試試，然後熱身也要做足，建議還是要給專業教練看看

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2023-07-31 18:15:00

感謝各位建議

作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-01 17:59:00

可能是腹式呼吸方法不對，除了吸飽氣讓腹部隆起外，腹部也要用力

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