我身高167，體重大概58左右
身形比較乾癟，骨架偏小，但因為愛運動的關係，體脂從學生時代就很低
也因為體脂很低，所以身上的肌肉線條還算明顯，可是就乾巴巴的
最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積
所以這1~2年都滿常去健身房重訓的
但飲食上我沒有特別調整，就一般吃三餐那樣，也不太吃點心
但我習慣用餐的時候，有飽的感覺就可以，不強求太飽
這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的
想問版上的大家，如果飲食不特別調整，靠每天去重訓，會變壯嗎？
還是一定要多吃飯，如果多吃飯有用嗎？還是要特別攝取蛋白質？
如果只練不吃沒用，那為什麼非洲黑人做勞力活的特別壯？
如果要特別攝取蛋白質，那為什麼工地的工人只吃便當就這麼壯？
我如果狂吃，會造成身體的負擔嗎？
飲食跟運動的關係到底是什麼？
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-08-09 23:06:00你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8-10公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了，不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小餐
作者:
EggAcme (Egg)
2023-08-09 23:06:00便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧?
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-08-09 23:07:00瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳水
作者:
STi2011 (鳥王達)
2023-08-09 23:12:00不是曬黑就是壯...
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-08-09 23:25:00一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看
作者:
Muilie (木籟)
2023-08-09 23:26:00高蛋白阿比
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-09 23:30:00
你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回覆超補償不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養
作者:
blue999 (FLY)
2023-08-09 23:47:00你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-10 00:14:00增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-10 01:12:00
我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如果目標是這樣的確白飯很有用。需不需要多攝取高蛋白要看你日常飲食，如果今天蛋肉大豆料理佔你飲食很大一部分那在有盈餘或持平的情況下就不用額外補充也能增肌。
作者: beefish 2023-08-10 04:53:00
可以想想自己的飲食模式走了三十年，有往你期望的方向更近嗎？如果沒有，板上的飲食建議也不考慮套入修正，我想能做的只剩祝福。
網路上的資訊並不對稱，你無從查證他的工作、下班後的生活。照你邏輯上班就能練壯練好看，那下班去練，奧賽冠軍還不給工人拿到手軟？哪位選手出身工地？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-08-10 07:59:00非洲有健身村阿 自己google
每個人的生活型態基因不同 調整的方式本來就不一樣 事實就是你成效不佳需要調整 用鍵盤辯贏有P用 你還是一樣沒長進
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-10 09:06:00黑人是基因最強阿，不要跟黑人比lol可能他們吃10克蛋白質吸收9克然後我們4~5克這樣，you never know
會變壯啊 相撲力士也很壯 摔角手也很壯 健身肥宅也很壯但是外面會有一層肥油 這是不控飲食重訓的結果但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同*健力肥宅
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-08-10 11:11:00工人很壯 哈哈哈哈
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-08-10 11:30:00同時增加
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-08-10 12:00:00大雞腿便當蛋白質隨便都是3三四十克起跳
1.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的卡路里) 2. 黑人的基因不同3.工人跟黑人其實沒有很壯人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係
作者:
Anda (加油)
2023-08-10 13:20:00推 人不要靠感覺/想像過生活！不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-10 13:23:00
西方人上半身基因比較好長肌肉 胖子隨便都有胸肌背闊肌也是隨便長 亞洲人則是下肢有利 腿一週一練肌肉線條也是超明顯
增肌跟變胖是可能同時發生的 也就是髒增肌 我朋友身高大概170體重50 後來開始帶他一起在WG練 我也是建議他髒增肌 現在練了兩年體重大概快60 體脂有變高 但也增肌不少
作者: holoyo 2023-08-10 16:05:00
會不會做得重量不夠
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-10 17:02:00紀錄下來
作者:
repear (Tenebrous)
2023-08-10 18:13:00研究指出 代謝在20~60歲中並不會有明顯下的下降你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧
作者: JadenChou 2023-08-11 17:47:00
你就練你的，三餐正常吃，這樣就好了。
作者: usualforward (習慣就好) 2023-08-11 21:44:00
工地工人跟揹工一天搬東西的運動量大概你一星期重訓量吧 另外雞腿便當蛋白質量不低好嗎是熱量高 勞力工作的人剛好可以消秏