作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-22 11:32:00通常不會用痠痛當作訓練的依據.一般是以漸進式負重狀況判斷.例如你這兩個星期這台機器是推60kg,你第三個星期如果可以推到65kg次數依樣.那就視同你增肌了不過當然更後面還要計算上體重的變化.減脂期本來就比較沒力,增肌期本來就比較有力.至於平時的訓練刺激度...這牽扯到"練到"和"練透"練透大概就是凱教練愛講的"肌肉完全無力".你會發現你的力量大幅下樣,怎樣休息都回不太來,這就練透了.再練只有反效果和訓練過量...該回家了.但是如果你是高頻率訓練,像大H的魔鬼訓練法.那你不能練透,不然你會恢復不來...因此練到就好,而通常這種主訓練都會大重量為主.你至少會承受"真的8~10RM並且練到力竭".而不是15RM做8下...XD然後這種練法通常都有一定的訓練年資,所以可以很清楚知道.肌肉受到龐大的機械壓力刺激...雖然容量不大,但是強度有到.之後再計算一段天數的總訓練量有沒有夠.例如大H是 上 下 上 休 上 那就是計算五天為單位的訓練量.不過當然這種練到,並且高頻率,你要對身體掌握度很好.既不訓練過量恢復不來,自己不會單次練過頭.也可以有足夠的刺激和累積訓練量...畢竟,大H自己都說,阿大重量一個動作兩組,一個部位3動作6組.相對於之前一次把一個部位操爆,會有好像沒練夠的感覺.因此這個訓練量就要自己調整到抓得很精準..那是一個技術問題至於痠痛,通常都只是微幅而已..訓練頻率高,痠痛感都不會強.甚至不會痠痛.