想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時
想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？

維持??每個"大肌群"5組力竭收工...兩天自己分配.例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群.不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD

基本六大項分兩天練，每個動作三組練完回家ㄚ，陳醫師之前講過年輕人可能一週9組就夠維持了

其實就隨便動就好，你現階段目標是準備考試跟保持健康簡單分上下半身就好

保持健康

我猜應該是考研吧，你的目標其實應該是去宣洩體力讓你回去可以更好睡，有練到算賺到

上/下 不練腿就推/拉

臥推 肩推 引體 划船 硬舉 深蹲 75%強度 5下 3~5組 佛系練

練幾個最有效率的動作就好 臥推 側平舉 肩推 划船 深蹲 硬舉剩下小肌群和腹肌就隨便了 自己分配組數時間

臥推硬舉深蹲 肩推腿推這種動作呀

多關節大肌群動作

一次1-2兩小很夠惹 上半身各挑個6-9組下半身蹲跟硬個4-6組 收工

感謝各位的指教

我覺得最節省的方式反而是在組間休息去看自己唸書後的重點整理，個人認為組間是頭腦最清晰的時候

練腿就分上下 不練腿就分推拉

就一週二練啊 一次練全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重

不要練了，考試比較重要，考完才練

像這樣就沒練硬舉了 練完硬舉在練其他的動作太累了每個部位一個動作 臥推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想練

放心吧，5個月就算都練不了你還有5年、15年能練。

什麼 飲食控制 這樣大致都能維持一定的強度一次大概五個動作 全部練完大概80分鐘內 中間組間休息時還有時間滑手機

五個月都不練 不要亂吃 考完後認真練一個月就回來了

推拉腿各一個動作四組做完一週兩次很OK了吧

少練 飲控更重要

學測考好的很多都會規律運動啊 一週3-4次 一次50分鐘也還好吧

上半身下半身

我也覺得規律運動對於考試的影響應該不大，可能是時間被補習塞滿 或是前往健身房困難吧。總之考生就專心唸書不要想說這段時間還能增肌啊 減脂幹嘛的，有運動到就好

大學可以練到爽

你原本是練多久？超過兩小時？是跑半馬嗎？

一周兩練我有試過 就分上下半身而已 前兩個動作用自由槓 後面就換成萵苣一些機械式做 全部自由槓我吃不太下全部菜單

高中隨便練都會長吧

考學測？！一週四練都沒問題，一週唸書不會差這四小時，看自己怎麼取捨，好好準備上台大，新體健身房一年1350讓你健個夠。

肌酸C4什麼的喝下去 間隔不喘就一直衝下一組

一週兩練 當然是練全身做複合式的訓練 就別練孤立肌群了

我考學測的時候每天念書10-12hr，每週大概三練，一次1hr左右最後上112。準備學測大概只有體育課跟重訓的時候有機會動一下身體，我覺得多點運動讀書比較有精神，給你參考

ptt有高中生？你敢信

紅明顯就是要唸書才要練，頭腦和身體要平衡

我覺得降重訓轉有氧 對唸書精神有幫助

我考學測的時候還沒看過健身房